98年健身達人史玉雯，好身材就是她的標志，就算女生看了也羨慕

賀飛家常事

在鍛煉的過程中，史玉雯有一種想法，她覺得生活中有一種奇妙的規律，就是今天鍛煉身體，明天再鍛煉，這一過程中身體一定不會變差，也正是這種想法，使她不斷地鍛煉身體，擁有好身材。

大部分人對90後的印象是不會吃苦，很容易放棄。而且史玉雯打破了大家對瑜珈健身的傳統印象，她所給大家分享的瑜珈體式，不用太多的訓練就可以很輕松的完成，而且在這個過程中你也會對瑜珈感興趣！

盡管史玉雯年紀較小，但在他的世界觀中，無論什麼年齡都可以鍛煉，而且鍛煉後身體會充滿活力。每一次運動前和運動後補充碳水有助於增加腹肌，越積極地運動，就越能保持完美的身材。

運動時，你的肌肉會消耗糖分作為身體的能量，這一過程使肌肉消耗大量的蛋白質，因此在運動結束後可以補充適當的碳水和蛋白質來幫助身體重建，只要掌握好運動規律，相信每個女生都會變成自己喜歡的樣子，下面推薦的幾種運動方式看一看。

一、全蓮花座式。

無論什麼時候，朋友們練習瑜伽姿勢都要記住，在鍛煉前，一定要做熱身運動，看起來不太起眼的熱身實際上為後續動作打下了良好的基礎。

姿勢要領：臀部坐在地面上，雙腿自然彎曲，互相交叉以保持固定，上身略微前傾，兩臂置於大腿根部兩側，借助身體爆發力，雙臂支撐身體。

二、反斜板式。

在此之前已經向大家推薦過很多次了，不知道朋友們是否都掌握了，如果還有欠缺千萬不要錯過這次機會，因為她真的很重要。

姿勢要領：整個身體平躺在地面上，注意肌肉的緊張用力，手臂自然地放在肩部下方，並使身體騰空，過程中身體始終保持直線。

三、鶴禪式

98年健身達人史玉雯，好身材就是她的標志，就算女生看了也羨慕。

許多朋友看過這個動作後都會退縮，其實這類動作看起來只是看起來有點難，真正能在完成時很好的把握，只要記住，專注是這個動作的精髓。

姿勢要領：手臂自然支撐於地面，肘部可略微彎曲以控制力量，兩腿自然蜷縮，接近上半身，將膝關節支撐於腋下，臀部置於空中最高點，眼睛望向地面。

四、坐角。

這個動作並不適合初學者嘗試，主要是測試手臂肌肉的力量，對於初學者來說肌肉儲備量可能較少，朋友們在完成時一定要集中精力，否則容易失去身體的平衡。

姿勢要領：臀部坐於地面，雙腿自然分開，肩寬，腳背前伸，上身稍微控制前傾，手臂支撐在地面，手臂控制著身體，手臂支撐著腿部，身體離開地面。

這些體式是今天推薦的，非常適合喜歡瑜伽的人去做，因為它們幾乎包括了身體各個部分的鍛煉，有興趣的朋友趕緊去做吧！