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一只肌愛生活

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很多人擔心臀部不均，對於初學者來說，構成臀部的三塊肌肉（臀大肌，臀中肌和臀小肌）負責許多日常運動，尤其是步行和下蹲。盡管它們獨立運行，但它們也在一起使用，這意味著它們都需要同樣地完成任務。

她認為，身體中的任何肌肉不對稱都是未來受傷的預兆，她發現約80％的客戶，她們的臀部都存在不平衡現象。她說，由於臀肌不平衡或臀肌無力會造成的潛在傷害，包括膝蓋，臀部，背部甚至肩膀的問題。

畢竟，當一個肌肉群無法正常工作時，其他人部位就會松懈。由於肌肉承受的負荷增加，這可能使身體容易受到傷害，包括過度使用傷害。為了保護身體免受各種傷害，鍛煉需要在臀部和臀部整體結構上保持平衡。為了幫助你保持平衡，這裏有一個10秒的快速測試，看看臀部的一側是否比另一側更強壯，並通過幾個簡單的練習使它們恢複同步。

如何判斷你的臀部是否平衡？她的方法是：赤腳站立，雙腳完全對稱，並排排列，腳尖筆直指向前方。鎖住膝蓋，將尾骨向地板塞攏，並將臀部壓縮在一起。將你的手伸到身後，感覺臀部的底部與大腿頂部相接。如果一側比另一側高，則表明你的臀部可能不均勻。

假設你使用該測試方法，並且注意到你的右屁股更高。這很可能是由於臀部的右側向前旋轉得比左側更遠，並且臀部兩側無力時也可能發生。不平衡的另一項測試是：下蹲。這種固定的弓步可以在不移動腳的情況下上下移動，突出了每條腿的功能和力量。例如，如果你的右腿前移時感覺不穩定，則表明你的右臀肌無力。

如果你的臀部不平衡怎麼辦？對於大多數人來說，一致的在家訓練策略足以解決，並有助於確保髖關節的健康。如果你遇到下背部，臀部或膝蓋的疼痛，請咨詢醫生。除了定期進行全身力量運動來增強臀部力量之外，還可以進行瑜伽鍛煉。從每條腿2到3組，每組10次開始，如果你感覺不穩定，則減少一些鍛煉動作，然後逐漸提高到15次。