女生到底要不要擼鐵？堅持擼鐵的女孩，身材曲線有多好看？

全球健身號

健康達人,優質創作者

而國外的女生恰好相反，她們更多的是進行力量擼鐵，追求身材線條，而不是體重不過百的幹癟身材 。

那麼，女生到底需要擼鐵、做力量訓練嗎？答案是需要。
不要再對力量訓練有什麼偏見了，你需要科學掃盲！

那麼，女生堅持力量擼鐵有什麼好處，你知道嗎？我們一起來看看：

1、力量訓練可以抵抗身體肌肉流失，降低發胖幾率。
普通人過了30歲後，身體肌肉會逐漸流失，代謝水平也會下降，身材就容易發胖。

而力量訓練可以預防肌肉流失，肌肉多意味著身體代謝水平旺盛，每天比普通人消耗更多的熱量， 有效提升燃脂速度，抑制脂肪堆積，這樣發胖幾率也會下降。

所以，無論是為了練出肌肉線條還是為了瘦下來， 你都需要堅持力量訓練。

2、力量訓練可以提高身材曲線，
練出迷人的翹臀、馬甲線身材，提高魅力指數。而有氧運動的女孩是無法擁有迷人的身材曲線的。

翹臀需要靠深蹲、弓步蹲等動作進行雕刻，而馬甲線需要靠卷腹、仰臥舉腿、俄羅斯轉體等腹肌訓練進行雕刻。堅持擼鐵的女孩，身材曲線是非常迷人的。

同樣是健身，為什麼練出來的身材線條差異那麼大？
無非是訓練方法的不同。有氧運動練出來的身材，跟力量訓練練出來的身材曲線，是完全不同的。你更喜歡哪一副身材呢？

很多小白會害怕力量訓練，認為力量訓練出來的女孩會變成金剛芭比
。而長期健身訓練的女孩， 根本不會畏懼力量訓練，因為你是很難練出大肌肉塊頭的，女生體內睾酮水平只有男生的1/20左右，練出肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。

除非你進行力量訓練的時候，自身的負重強度、訓練密度大於男生，補充足量蛋白跟補劑，才有機會練出大塊頭身材。

3、力量訓練可以預防腿部肌肉流失，延緩身體衰老。
每個人都害怕衰老，衰老症狀的出現，伴隨著肌肉流失，體能下降，膠原蛋白流失，皮膚松弛下垂。

而力量訓練可以強化肌肉線條，讓你保持旺盛體能精力，擁有源源不斷的力量，充沛的精神活力。
此外，力量訓練還可以減緩膠原蛋白的流失，延緩皮膚皺紋的出現，讓你保持凍齡的顏值，跟同齡人逐漸拉開差距。

看到這裏，你還不開啟力量訓練嗎？
女生請大膽的開啟力量訓練吧，堅持一段時間你會發現身材線條明顯變好看了，瘦下來後身材不再那麼幹癟無形了。

力量訓練不需要每天鍛煉，新手每周保持3-4次訓練即可，你可以從複合動作開始，比如引體向上、俯臥撐、硬拉、劃船、臥推、深蹲等訓練。

目標肌群訓練後需要休息2-3天時間修複，所以我們要勞逸結合，不要頻繁地進行鍛煉，這樣增肌效率才會提高。