95後拉丁舞教練，堅持健身5年，練就完美身材！

弗蘭克健身

健康達人，優質創作者

她是一位來自江蘇常州的女孩，以前是一名拉丁舞老師，後來又成為了國家一級運動員和營養師，非常優秀，她的名字叫陳豔，出生於1995年今年25歲。

她有一雙迷人的大眼睛，高鼻梁，小嬰唇，五官非常標致，她的身高有165cm，豐滿的上圍搭配上纖細的小蠻腰和翹臀，再加上一雙大長腿簡直就是完美無瑕，她的體重一直控制在110斤，但對於她來說並不顯得胖反而讓人覺得是一種健美。

緊致飽滿的馬甲線，迷人的腹肌，無一不呈現出一份健身之美，特別是在她跳舞的時候，這種美感更好，我們從下面的圖片中可以看到她正在跳舞時所展現出來的一種特殊的美。

光從她的外形上我想沒有人可以想象得到她已經是兩小小孩的媽媽了，知道這個消息大家是不是覺得非常驚訝呢，大家可能想問又要照顧小孩又要照顧好家裏，還要努力堅持健身鍛煉，她是怎麼做到的，天呐！太不可思議了。

她生完小孩後曾體重一度飆升到125斤重，大家都知道剛生完小孩的女性朋友體重增長是再正常不過的事了，但那時她卻為了把體重減下去選擇了節食，雖然曾確實把體重降下來了，但沒過多久就嘗到了節食帶來的惡果。她才意識到這並不是一個科學可取的好方法。

後來她就開始了自己的健身塑形生涯，為了能擁有少女般完美身材她從此走進了健身房，而且慢慢地愛上了健身運動，一有時間她就會出現在健身房。

後來，她通過自己的努力不緊練就了一個完美好身材還考取了健身教練資格證書，並且開辦了健身工作室，一個偶然的機會讓她接觸到了比基尼比賽這個舞台，從那時開始，她又開啟了人生中第一次全國健身健美比基尼賽事。以下就是她所參加過的賽事記錄：

2018環球國際健身賽比基尼小組冠軍，全場第三

2017環球國際青年邀請賽比基尼青年全場冠軍

2017環球國際青年邀請賽比基尼級別冠軍

2016AASFP 年度體能大賽冠軍

2016ifbb 阿諾德杯健身健美賽事女子比基尼級別季軍

她在各項比賽中都以非常優異的成績擊敗了其它選手，冠軍拿到手軟，她表示：自己健身的時間越久，健身的意義也越來越不一樣，如今健身對她來說不僅僅是為了塑造完美身形的一項運動了，而是成為了她生活中少不了的一部分。

看了陳豔的瘦身減肥故事你是不是也有所心動了呢？是否想讓自己也擁有S形曲線完美身材呢？那就趕快行動起來吧，只要你願意，你也可以！

但有的人就會說平時工作生活都太忙了，沒有時間呀。其實這只不過是你找的借口罷了，有句話說得好：世上無難事，只怕有心人！如果你真的有心去成就自己完美身材的夢，再忙碌都會擠出時間的，何況並不是說要像陳豔一樣一定要去健身房才能進行健身運動，最進就有一項對瘦身塑形非常實用有效的健身運動在家就可進行，它的名字叫普拉提運動。它不但可以讓我們的身體肌肉量得到增加，還能使我們的肌肉線條更加優美，幫助我們身體多餘的脂肪得到更好地燃燒，從而塑造一個完美的好身材。

接下來就請大家跟小編一起來學習一下吧：

動作一：坐姿手臂訓練

端正地坐在椅子上，腰背挺直，腳上套好拉力器的腳踏，雙手朝上握手柄，將手上的手柄從膝蓋上向上提，然後慢慢放下，不斷重複這個動作，鍛煉自己的手臂肌肉，可以甩掉手臂上的贅肉哦！

動作二：腿部訓練

如圖中所示，雙腳套好拉力器的腳蹬，仰臥在墊子上，雙手握住拉力器的把手，腿部伸直，將雙腿舉起至與地面垂直的程度，慢慢放下。這個動作對腿部的鍛煉效果非常好，經常練習不僅有瘦腿的效果，還能提臀。一天3組，一組20次。

動作三：腰腹練習

如圖中所示，雙腳踩住拉力器的腳蹬，腿部曲起仰臥在墊子上，雙手握緊拉力器的把手，反複坐起、躺下這個動作。這個動作是對腰腹部的訓練，長期堅持可以減去腰腹部的贅肉。一天3組，一組20次。

不管你即將進行任何健身運動，最好是在運動前先做熱身運動，這樣以防在運動過程中自己的身體受到損傷，運動完後也千萬要記得做些拉伸運作，這樣才能很好的保護自己的身體，為了遇見更優秀的自己，請努力加油吧！