11種最強效的虐腿動作，增強男人下半身能力妥妥的！

健身訓練不能忽視下盤訓練，尤其是男人，下盤不夠穩，走起路來不夠爺們是很丟臉的事情。所以下肢訓練一定要做，無論你是要增肌還是訓練爆發力，都是必不可少的，下面11個虐腿動作分享給大家，照著做就能把腿練硬！

01

坐姿器械腿舉

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02

槓鈴負重寬距深蹲

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03

俯臥器械腿彎舉

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04

哈克深蹲

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05

器械負重提踵

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06

槓鈴負重體前屈

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07

器械坐姿收腿

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啞鈴負重上下台階

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09

坐姿器械舉腿

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槓鈴負重深蹲

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11

坐姿負重提踵

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