過新手期了吧, 現在跟我來試著理解一下一天練一個部位

在健身房健身，有時候看到別人老是練一個部位

即使換了動作，但是訓練的部位沒有變

不懂的人會覺得別人效率太差，又或者覺得別人練得部位太少，練不出肌肉

其實恰恰相反，今天就帶著大家理解一下「一天練一個部位」

我條目分明地給大家講清楚

人身體的部位有很多，如胸，肩，臂，背，腹，腰，臀，腿等，每一個部位包含若干個部分。如肩膀有肩前束，中束，後束，腹有腹直肌，腹橫肌，腹內斜肌，腹外斜肌等。人身上有639塊肌肉，由約60億根肌纖維組成。你可以想像每一個部分又包含了多少塊小肌肉。所以一天能練完一個部位，已經很不錯了。你還覺得多嗎？真不多

2.「一天只練一個部位」其實就是讓我們仔細地雕刻肌肉，提高訓練效果。因為它注重了對一個部位肌肉的各個部分的訓練，所以練出來的肌肉分離度會比較好。健身常說的專注不僅是指你訓練動作時要專注，也是要你一次專注於一個部位。

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3.新手也可以「一天只練一個部位」，但他們整體地來練也是可以的。因為剛接觸健身，他們不是應該馬上去雕刻肌肉，而是應該先讓身體準備好長期的訓練，整體地先練，給身體打個基礎。之後再精細的有針對性地練練各個部位。

4.更容易到達泵感，「一天練一個部位」，你所有的訓練動作專攻於某一個部位的肌肉，血液會湧向目標肌肉，導致肌肉膨脹充血，這種感覺就是泵感，也是衡量你訓練有效性的重要標誌。產生泵感後的肌肉會很酸痛，但是不要緊，這種訓練才相對更有效，才能幫助你的肌肉獲得超補償，促進肌肉增長。

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5.「一天練一個部位」是根據一般情況下一個人一天中用於健身的時間和效率決定的，是靈活的。一般人一天的訓練時間基本上就是1個小時到兩個小時，效率也一般，所以這個時間段內只練一個部位是合理且有效的。

有的專業健美運動員一天會練多個部位，一天訓練時間相對來說比較長，而且他們對於訓練動作已經很熟練了，效率很高，這個時候他們一天可能會練的地方比較多且有效。

6.符合肌肉的生長規律，鷹的翅膀為什麼那麼大，因為自小就不斷從懸崖摔下去，翅膀不斷充血恢復獲得了超量補償，所以慢慢變大，變強壯。肌肉的生長規律與之不無相似之處，也是在超負荷損傷之後再通過超補償來增長肌肉。不過獲得超補償需要一定的時間。「一天練一個部位」讓練過的部位有更多的時間休息，去練另一個部位。循環之後再過來練休息過的那個部位肌肉，這個時候肌肉在相對休息狀態已經獲得補償了。如此循序漸進，肌肉更容易生長。

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