女性“大姨媽”來臨，這樣“招待”，身體舒服，也更健康

天天養生匯

營養師,健康達人,優質創作者

女性經期，飲食忌“3物”：

1、忌喝酒

酒精是公認的“活血”之物，經期的女性由於子宮內膜的脫落而造成大量失血。經期的女性如果因為應酬等因素喝了酒，會影響經血的正常進行，可能會造成大量的失血，危害人體健康。

因此月經期期的女性，要避免喝酒，以及盡量少喝含有酒精的一些飲料或食品。

2、忌吃生冷食物

傳統醫學認為，“血得熱則行，得寒則滯。”

月經期如飲食生冷，一則會刺激胃壁收縮，影響胃液的分泌；同時還會影響胃部的蠕動，有礙食物的消化吸收。二則易損失人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，經血運行不暢，造成經血過少、淤堵，甚至經痛。

月經期間，飲食以溫熱食用為宜，盡量少吃涼拌食物，冷飲、以及冰凍的瓜果等食物。對於常溫下的水果或果汁，建議不要一次性吃太多。

3、忌吃酸辣食物

婦女月經期，常感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，喜歡吃些刺激的食物，這也是要注意的。

為保持營養需要，飲食以新鮮食物為宜，新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，且營養素破壞較少。

制作以清淡為佳，少吃或不吃油炸、酸辣或麻辣等刺激性較大的食物。

女性經期，應補充2種營養素

1、補鐵，多吃含鐵性食物

鐵是人體必需的微量元素之一，它不僅參與血紅蛋白（血紅素）及很多重要的酶合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。

女性在月經期通常要失血30~100毫升，人體造血系統需要大量的鐵元素，所以，女性在月經期補鐵就顯得十分必要。

女性經期可以多吃些魚、動物肝髒、瘦肉、動物血以及大豆、菠菜等等都是含鐵豐富的食物。值得一提的是，各種動物血，不僅富含鐵質，而且還有優質動物蛋白，是價廉味美的經期保健食品，值得推廣。

2、補鈣，多喝牛奶、豆漿，吃些雞蛋

經期的女性不宜做劇烈的運動，經常會感覺疲勞，需要多注意休息，痛經的女性要多臥床，這樣可以緩解症狀。

此外，這個時候女性情緒低落等種種因素，一方面對鈣質的吸收能力會下降，同時利用率下降，流失會比較嚴重，因此需要重視鈣質的補充。

建議每天喝300毫升牛奶或豆漿，每天吃1——2個雞蛋，可以更好地滿足人體對鈣的需求。

經期的女性不需要進食大補的食物，一方面是因為身體虛不受補，進食營養價值過高的食物不僅人體吸收不了，還會加重人體代謝負擔。一般而言，避免以上一些忌吃的食物，正常飲食，滿足人體所需的營養即可。

關鍵是要注意調整自己的情志，避免不良情緒傷害自己。

月經也被譽為是女性身體健康的“晴雨表”，雖然經期的女性身體會很不舒服，然而越是規律的月經，表明我們的生殖功能越強大的，身體也越健康。

“婚前”部分女人出現痛經現象也是正常，一般在婚後會消失，所以不用焦慮，而難受只是短暫的，一般5—7天內就會結束。