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小編的世界 優質文選 美體

天使面孔、魔鬼身材,日本健身女神,直角肩身材真的太驚豔了


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2021年3月07日 -
:       
 

葉子健身

優質創作者

Haruka Kuriyama最近在平台上火起來的原因是她發布了一個關於直角肩練習的動作,在視頻中看到的她,素顏出鏡,臉上洋溢著笑容,滿臉青春洋溢的感覺,笑起來也很吸引人。這完全是宅男殺手。

Haruka Kuriyama的視頻中,除了她的樣貌外,最讓人震驚的就是她的直角肩,原諒小編的一句話,小編健身也有4年的時間,以前還一直不知道直角肩到底是什麼樣子的,今天看到Haruka Kuriyama的視頻,我終於明白了。

這直角肩是真的直,整個感覺看起來非常適合亞洲人的審美,怪不得就一個簡單的直角肩的視頻就讓她再次火起來。Haruka Kuriyama在自己的Ins平台上經常曬出自己在各種地方鍛煉的圖片,在陽台,在臥室也有在沙灘,也經常約著自己的朋友一起鍛煉。

Haruka Kuriyama總是給人清純陽光的感覺,這似乎就是熱愛生活美好的感覺吧。不過,今天我們主要給大家推薦的肯定是一些關於肩部的練習,這夏天准備到了,直角肩肯定得安排上的,各種吊帶和各種露肩短袖,不能再躺在購物車裏了。

現在就來給大家介紹幾個動作,大家可以學習一下。

動作一:彈力帶前平舉

動作要點:

雙腳打開與肩同寬,雙腳的距離與肩同寬,雙腳踩著彈力帶,身體保持自然的站立,雙手抓住彈力帶的兩端;

抓住彈力帶兩端的雙手的拳心朝內,手臂伸直,大臂和小臂不要彎曲,在向上提起彈力帶的時候,講手臂水平抬起,在手臂和地面平行的時候,稍作停頓,緩慢還原為原來的位置;

注意身體不要左右搖晃,全程肩部在保持發力,整個動作完成12--15次作為一組,一共完成3--4組。

呼吸:在上體彈力帶的時候呼氣,吸氣還原;

動作感覺:肩部前側有收縮發力的感覺;

常見的錯誤:身體晃動借力,下放的時候速度過快。

動作二:啞鈴正握前平舉

身體自然站立,挺胸收腹,收緊核心,雙手緊握著兩個重量適宜的啞鈴,起始動作時,雙後緊握兩個啞鈴放置在大腿的前側,拳心向後;

下沉肩膀,雙手向前舉起啞鈴,舉至手臂和地面是保持平行的,在最高點的時候停頓一下後再放下,此時拳心是向下的;

該動作建議完成10--12次作為一組,可以在前兩組的時候使用比較輕的重量,再後面4組使用比較重的重量,一共完成4--6組。

呼吸:抬起啞鈴的時候呼氣,放下的時候吸氣

動作感受:肩膀前側的肌肉有明顯的收縮發力的感覺;

常見的錯誤:在完成動作的時候出現弓背,下放時的速度過快。

動作三:啞鈴錘式推舉

雙腳打開,身體自然站立,挺胸收腹,保持身體穩定,收緊腹部的核心;

雙手緊握著兩個重量適宜的啞鈴,拳心相對,手肘彎曲,將啞鈴彎舉到胸前的位置,在胸前稍作停頓之後,在發力將啞鈴向上推起;

緩慢將啞鈴下落至胸前的位置,在胸前稍作停頓之後再回到原始的位置;

該動作推薦完成12--15次作為一組,一共完成3--4組。

呼吸:上推的時候保持呼吸,啞鈴下落的時候吸氣;

動作感受:大臂前後側和肩背部有明顯的發力感;

常見的錯誤:身體跟著左右搖晃,下落的時候沒有控制好自己。

以上幾個動作主要針對的是肩部和背部的一些基礎練習,可能有效的促進肩部肌肉的形成,更有效形成完美的一字肩。

清明過去,夏天就來了,確實得抓緊時間好好練習了。