最困擾當代女生的身材問題：小肚子怎麼消？幾組瑜伽動作來幫你

小一哥說健身

健康達人,優質創作者

作為一個女人，小肚子給我們帶來很多麻煩，但不知道你有沒有注意到。看來小肚腩瘦的方法不多啊！我們不喜歡激烈的運動，也不想用不健康的方式減肥。我們做什麼呢我覺得溫柔瑜伽是個不錯的選擇。長時間的練習不僅可以緩解身心疲勞，而且有很好的塑身效果。今天分享一組腰部瑜伽練習，小肚子給女人太多麻煩？經常練4個瑜伽體式，很容易瘦腰！

反向類型：

動作分解：

1、按照基本站立姿勢，雙手合十放在胸前。吸氣，雙手慢慢抬至頭頂，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，脊柱拉伸，盡量後仰。呼氣，上身慢慢伸直，雙手交叉放在胸前，低頭放松。重複這個姿勢3次。最困擾當代女生的身材問題：小肚子怎麼消？幾組瑜伽動作來幫你

功能：平衡消化和呼吸系統，拉伸腹部面積，很大程度上幫助消化，因為它們可以調節正常情況下虛弱的腹肌和消化器官，延緩頸部皮膚衰老。

蝴蝶結類型：

1.首先趴在地上，以腰部為中心，上半身和下半身同時向上彎曲，兩腿微微分開，直到雙手托住腳底。如果不行，可以用瑜伽帶。讓重心落在腰腹中間。停留10-30秒。以平臥姿勢休息重複3次。

功能：這是一個簡單的後彎動作，不僅可以美化背部曲線，減少背部脂肪的堆積，還可以使腰部靈活，收緊小腹的線條，去除小腹和腰部的脂肪，使腰部緊致纖細。

三角扣類型：

1.從立山式出發，雙腿分開約2倍肩寬，左腿向左旋轉90度，右腿保持腳尖朝向正前方。吸氣，左手向下伸直，手掌支撐在左腳內側，與左手手掌並排，指尖指向與左腳趾相同的方向，右手向上伸直，指尖指向天空，右臂與左臂保持一條直線，看右手手指達到三角拉伸式。

2.3次呼吸後，右手從背部落下，左手從左腿穿過後部，抓住右手手指。左腰和左臂內側靠近左大腿內側，眼睛看向右上側，保持雙腿伸直，感受側腰的拉伸，保持呼吸順暢。呼吸5-8次後，恢複站立山形，然後換邊再練。蛇王風格：

1.俯臥，肘部彎曲，手掌向下放在胸部兩側，指尖向前，吸氣，伸直手臂，雙手支撐身體。膝蓋彎曲，腳尖向上，腿朝頭的方向，頭和胸向後，讓腳底貼著頭。保持幾秒鐘，身體回到俯臥位。最困擾當代女生的身材問題：小肚子怎麼消？幾組瑜伽動作來幫你

功能：拉伸頸肩肌肉，加強背部肌肉。擴胸增加肺活量。增強脊柱的柔韌性，鍛煉骶骨、腰椎和胸椎。拉伸腹肌，按摩腹部器官，減少腹部脂肪堆積。