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小編的世界 優質文選 塑形

中年女人也在拼身材,如果你的體重還在這個範圍,說明你還年輕


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2021年3月15日 -
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健身盧鐵男

優質創作者

首先是你的皮膚狀態會變差,慢慢變黃,變粗糙;其次是你的體重,肚子、大腿、腰都會“腫”起來,很多女性到了中年肚子上的肉都可以當“遊泳圈”了,最後就是你精神狀態,你跟你的小姐們聚在一塊聊的是家長裏短,聊的是孩子家庭,很少會說一些八卦什麼的。這些因素都在說明你在慢慢變老啊。

中年女人也在拼身材,若體重在這個範圍,說明你還年輕

標准體重計算公式:身高(cm)-105=標准體重(kg)

舉例說明:身高在165cm,標准體重是165 cm-105=60kg,所以說165cm的女人,應該將自己的體重控制在60千克左右,你可以通過這個公式來計算一下自己的身高和體重是否在正常範圍。

不超過上面所說範圍會使你身體更加苗條,而且有助於身體健康,比同齡人更顯年輕。大部分女性出現肥胖是首先在小腹部腹部肥肉贅肉開始堆積,怎麼減也減不掉。

中年導致發福的原因

中年發福的主要原因在於隨著年齡的增加,人的新陳代謝速率會變慢,脂肪消耗和燃燒的速率也會降低,這也就是為什麼你攝入同樣多的食物,但是總是無法減肥成功的原因,這就像蓄水池原理,同樣的流入量,但是流出量少了,水池的水自然會慢慢上升。

女性朋友到了中年,如何正確地控制自己的體重

1、注意適量運動

女人40歲以後,關節也在退化,人老腿先老,所以在注意鍛煉的同時,也要注意保護關節,因此運動講究“量”這個度,過猶不及,運動是獲得好身材、好情緒的良藥,女人40歲以後,以瑜伽、普拉提、散步等比較舒緩的健身方式為宜。

2、飲食要注意

飲食還是應該要多用心,少吃含油脂、含糖分比較高的食物,攝入到人體之後,慢慢都會轉變成脂肪,時間長以後,就會出現肥胖。飲食應該以清淡為主,適當的多補充粗糧,還有蔬菜和水果,就會有利於腸胃消化,就能減少脂肪堆積。

結語:衰老是我們無法改變的,但是我們可以延緩衰老速度,日常生活中管住自己的嘴,邁開自己的腿,雖然說那些化妝品保養品也能帶給我們年輕,但是那不是長久之計,只有通過運動才能加強身體素質,延緩衰老,只有控制飲食才能避免肥胖。