健身女教練，不僅顏值高身材好，而且還有直角肩美背

瘦身小寶

健康達人,優質創作者

實際上，健身是使我們的生活越來越好，而不是讓我們受生活的束縛。享受每一次運動，每當我們開始運動時，都應享受，這是因為發自內心的意志，而不是出於他人的眼睛或他人的觀點。同時，您可以正常飲食，在食物中找到幸福，並為了鍛煉攝取所需的能量。

大越越是一位健身營養師，擁有不少的粉絲。她在小紅書中分享了，各種各樣的一些健身知識。從她的分享中，可以清楚地看到運動教程，還有很多的健身基礎知識。目前經過長時間的鍛煉，她的身體形狀發生了很大變化，她的體內脂肪變得越來越低，並且她的身材變得越來越更緊。

她曾經說過，自個由於背部是那種腰背很寬的，因此下了很大的心思，特別去糾正自個的這個問題，經過長時間的健身之後，徹底把背部問題糾正。我們就來跟大家分享一下背部練習，那些有著背部寬大問題的姐妹們，想要糾正背部問題，一定要記下哦！

動作一、下拉三角手柄

要點：腰部挺直坐在凳子上，將設備的重量調節到自個適應的範圍內，兩只手握緊三角形手柄，收緊腰腹部的肌肉。運動時，將三角形手柄向下拉至胸部位置，並且彎曲手臂，使肘部靠近兩側，然後收緊腹部的力量。

三角形手柄下拉後，繃緊自個的背部肌肉，停留幾秒鐘之後，感覺到背部肌肉被拉伸，然後繼續執行下一個動作，整個下拉動作一組完成15-20次，您可以先進行2組輕重量，然後進行4組以上重重量。

動作二、用三角形手柄做劃船動作

腰部挺直在劃船機上，選擇自個能夠承受的重量，然後踩在劃船機的踏板上，在劃船過程中，用力向後拉手柄，肘部應靠近兩側並保持肩膀開放，拉緊背部並感覺到背部肌肉的緊繃，然後在保持幾秒後慢慢恢複到原來的動作，建議整個過程以一組為單位完成12-15次，總共堅持每天做4組。

動作三、使用器材繩拉伸背部

將器材繩索固定在最高點，調整拉力到適當的大小，將雙腳稍微張開，與肩同寬，自身膝蓋微微彎曲，並保持上肢身體成一定角度，用手抓住繩子，下拉時，迅速將繩索拉到腹部下方的位置，收緊肩膀和背部，感覺背部肌肉在收緊，在慢慢回到原始位置，此動作一次完成12-15次，總共完成4-6次。

結語
：以上推薦的動作對背部寬闊的女孩還是很有幫助的，尤其是第一步動作，這對於閉合後背很有好處。您可以根據自己的情況進行練習，畢竟背部也是展現出自身美麗的身體部位。