早上適合練瑜伽，閉上眼睛聽見蟲鳴衣物輕拂，能感覺到全世界

當感官靜止，你就感受到了世界，這是瑜伽的魔力

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不知道大家有沒有經歷過這樣的事情，就是當你晚上睡覺的時候，閉上雙眼，但是睡不著你就會聽見很多平時沒有聽見的聲音，比如蟲兒鳴叫，衣物輕拂，而平時因為自己身處嘈雜之中，而忽略了這些聲音，剛感官靜止，早上萬籟俱靜，你就會感受到這個世界的所有。這個時候也很適合練瑜伽。如果你想更多的體會一下世界的話，那就跟著小密一起來看看吧。

一、羅漢式

羅漢式是一個非常簡單的蹲式體式，也是一個熱身體式，大家練習瑜伽之前可以進行鍛鍊熱身，這個體式可以提高身體的平衡能力。雙腿叉開大約一米，身體半蹲，上半身保持挺直，雙手向兩側打開伸直抬起與地面保持平行，閉上雙眼，靜靜感受世界。

二、鶴禪變式

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鶴禪變式是一個鍛鍊手臂以及肩部肌肉的體式，它可以提升身體的平衡協調能力以及力量，還能加快身體的血液流動，改善手腳冰冷。身體前屈，左手用手肘撐地，右手用手掌撐地，手臂發力將下半身支離地面，右腿彎曲抵在右手的手肘上，左腿伸直上舉，頭部抬起，身體保持平衡。

三、手肘倒立變式

接下來的這個體式是手肘倒立變式，手肘倒立變式同樣也是一個鍛鍊手臂力量的體式，同時這個變式還能進一步的拉伸雙腿，鍛鍊臀部肌肉，來達到提臀的效果。身體前傾，用雙手手肘撐地，手臂發力，腹部用力將下半身支離地面，身體保持平衡之後雙腿一前一後伸直打開，在後的腿小腿彎曲向下。

四、起飛式

起飛式也是一個鍛鍊手臂力量的體式，它還能鍛鍊身體的平衡能力，拉伸雙腿，增強肩部以及胸部的蠕動，鍛鍊肌肉。身體下伏，雙手彎曲手掌撐地，雙腿伸直一上一下將左手夾在兩腿之間，頭部抬起。做的時候也可以用雙腿夾住右手，交換鍛鍊

五、側鴿式

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側鴿式相信是廣大伽友都熟知的體式，這個體式主要用來鍛鍊下盤，所謂下盤就是下半身，它主要拉伸雙腿，鍛鍊盆骨，還能拉伸背部以及脊柱。左腿在前盤坐在地，右腿向後伸直貼地，小腿豎直上舉，上半身挺直，頭部後仰，右手伸直撐地，左手上舉向後抓住右腳的腳掌。

六、側斜變式

側斜變式在支撐當中也屬於比較簡單的體式，它可以鍛鍊身體的肩部背部以及腹部肌肉，讓你的上半身得到減肥塑形，還能拉伸雙腿，修飾腿型。身體向右側傾倒，右手伸直撐地，右腳踩地，身體橫倒，左腳上舉，左手伸直上舉抓住左腳的腳踝。

當你平靜下來，感受這個世界的美好之時，你的精神就得到了成長，這就是瑜伽的魅力。早上將睡未睡，你是平靜而美好的，可以練瑜伽，也可以更好的感知這個世界。

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