為什麼要練背？這幾個動作幫你改善含胸駝背，練出挺拔身姿

全球健身號

健康領域創作者

隨著現代女性審美的提升，好身材的標准也在進步，她們不僅僅是讓自己瘦下來，更是為了提高身材曲線。

女生不只是為了讓自己穿得上好看的衣服，還要關注到自己的身材曲線是否迷人，是不是能夠吸引到別人對於我們的關注。而身材曲線的塑造以及體態是否好看等等問題，已經成了不少女生會考慮的問題了。

身材的肥胖會導致女生的身材看起來非常的難看，整個體態上會顯得比較虎背熊腰，明明是年輕的妹紙卻被認為是中年的大媽，想想確實讓人很是惱火。

而不良的體態，還會給身體帶來各個方面的健康影響。而對於背部的肌肉線條的塑造，以及整個背部線條的美感，已經是越來越多的女生關注的問題了。

之前最火的就是女明星的蝴蝶背，比如江疏影，迪麗熱巴等等女明星的蝴蝶背，是最讓人羨慕的。

如果一個女生彎腰駝背，那麼這個人的氣質其實也表現得非常一般，就算是女明星也是一樣，比如泰勒斯威夫特。

說她是個大美女沒有人會否認，但是就在氣質這塊，就比我們國內的女明星差了一點。在對比上面的迪麗熱巴的蝴蝶背，確實，女生的體態和氣質非常重要。

而肥胖的女生，背部呈現出來的體態就是虎背熊腰的狀態，那麼看起來你會顯老，並且讓人都知道你是個非常不自律的人。

要知道，吃胖容易減肥很難，當你的脂肪都堆積在你的背部的時候，你會發現虎背熊腰給你帶來的痛苦，不僅僅只是難看，還會讓你更顯得雄壯，這對於女生來說無疑是最讓人傷心的。

想要塑造好看的背部身材曲線，練出蝴蝶背，你首先要做到的就是降低自己的體脂率。只有身材瘦下來，再通過背部的訓練，才能夠讓你更快地瘦下來，讓你擁有迷人的蝴蝶背，讓你的氣質有所提升，最重要的是可以改善你的健康問題。

如何才能夠讓自己瘦下來，並且練出好看的蝴蝶背呢？這2個方面，6個動作記下來！

第一個方面，控制飲食，控制熱量的攝入

從源頭上控制飲食熱量的攝入，戒掉你喜歡吃的高熱量的食物，及時補充營養，三餐規律進食，以及多吃高蛋白的食物，能夠讓你在控制熱量的同時，滿足自身的食欲。

只有控制好熱量，你才能夠通過運動的方式讓自己慢慢地瘦下來。如果你邊吃邊運動，是不可能會有好的減肥效果的，反而會越來越胖。

第二個方面，背部訓練

當你的體脂率控制下來了，也就是你減肥的後期加入了背部的訓練後，你會發現背部訓練除了能夠塑造背部的肌肉線條，還可以幫助你更快地瘦下來，達到塑形燃脂的效果。

今天分享一組簡單的背部訓練動作，讓你短時間內能夠練出好看的背部線條，改善你的體態，緩解彎腰駝背的情況，以及緩解腰酸背痛等等健康問題，還能讓你擁有好的氣質，健康的體質。

1、上斜繩索劃船

2、器械坐姿劃船

3、繩索下拉

4、山羊挺身

5、高位下拉