女性膝蓋真的比男的脆弱嗎?女人應該如何保護好自己的膝關節?

骨科醫生袁林

袁林，骨外科 副主任醫師 山東省立醫院,副主任醫師,袁林,山東省立醫院,健康領域創作者

女性膝蓋真的比男的脆弱嗎?女人應該如何保護好自己的膝關節?

膝蓋疼痛是很多人的困擾，據調查顯示，我國40歲以上的人群中，每100人就有46個人有膝蓋疼的症狀，而70歲以上則接近百分之百，不得不說膝蓋疼已經嚴重影響了我們的正常生活和工作，影響著我們生活質量的提高。

膝蓋退變男女不一樣，女性更加要注意

膝關節的退變，“男女不公平”的現象尤其突出(大家也應該發現，在我們平台發布的很多真人案列中，關節鏡治療的幾乎都是女性患者。)世界衛生組織(WHO)統計，骨性關節炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。在整個生命曆程中，女性的膝關節比男性要多兩次退變的機會，因此對於女性來說，尤其是注意保養膝蓋。

第一次產後(女性獨有)

首先，女性生育期時，為了生產做准備，全身關節都要放松，膝關節會變得松弛。因此，產後一段時間會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等症狀，但這是一過性的一般一年或幾個月就可以恢複。“所以產後調養不好，膝蓋就容易出現各種問題”。

第二次30歲後

男性和女性在30歲後，骨齡通過峰值後，骨量流失，骨密度下降，會出現髕前痛(膝關節前面疼痛)，上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時候的退變只是很短時間的。

第三次50歲後(女性獨有)

第三個階段，女性絕經後雌激素水平迅速下降，骨內的鈣大量丟失導致骨質下降，骨質疏松會降低骨骼強度，骨質增生會增加骨骼磨損。此外，女性在排卵期時，膝關節附近的肌肉力量會變弱，發生關節意外損傷的概率是平時的2~3倍。

第四次70歲後

到60(男性)、70(女性)歲，如果這輪照顧不好，不但膝關節會出現問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

男性到60歲會出現全部身體機能一次退變，跟女性70歲一樣，出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

損傷膝蓋的主要因素

第一是體重。人體的膝關節在18~20歲時已經成形，如果18-20歲時體重能維持一生，膝關節老化速度就會大大減慢。如果20歲體重是100斤，過了幾年變成200斤了，那麼你的膝關節也就被過度使用了，也會老化得很快。

第二個因素是運動。損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山、上下樓梯、強迫體位(如長時間蹲、跪等)。膝關節只有在屈伸運動時，循環才是良好的。如果一直蹲著，關節血液循環很差，堆積很多代謝產物排不出去，營養也進不來，關節老化得就非常快。

膝關節如何養

由於每個年齡段的膝蓋狀態都不一樣，所以對於膝蓋的日常保養，也要根據年齡段和自身情況量身定制，這樣才能事半功倍。

20歲通過喜歡的運動強健關節

這個運動基本上沒什麼限制，以屈伸運動為最好，比如騎單車。

我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關節鍛煉得很強壯，20歲-50歲之間，即使使勁運動，對膝關節的影響是不大的。我們稱之為平台期。

因此，20~30歲之間保持怎樣的運動量，之後超過這個運動量，對膝關節就是一種磨損了，就容易導致膝關節過度使用。

30歲不要猛然超過20多歲時的運動量

如果20歲時不怎麼運動，到30歲後想保持身材怎麼辦呢?

如果你之前運動量很少，想恢複運動，可以選擇遊泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始，慢慢再過渡到負重運動，那樣膝關節就不容易受到傷害了。

40歲後不適合長跑，建議散步、慢跑或無負重騎車

女性更年期則不宜過量運動，更年期雌激素水平快速下降，整個骨量處於快速丟失期，這時候膝關節是最不耐磨的，最容易出現失代償。到六七十歲，我們只建議曬太陽、用拐杖，走平路，減少摔倒骨折的幾率。