骨感已過時？健美賽，禮儀小姐“沙漏”身材聚焦全場，運動的功勞

致遠健身課

優質健康領域創作者

導語
：隨著時代的改變，現代人都以瘦為美
，“瘦”已經成為了主流，女孩們也紛紛開始追求苗條骨感的身材
。尤其是娛樂圈中的女明星，她們特別在意自己的體重，只要稍微高一點，就會立馬嚴肅起來，努力去減肥。

不過，本期文章的主人公沒有骨感的身材，卻仍然特別迷人
，在健美比賽上成為了全場焦點
，你見過她的模樣嗎？接下來小編就帶大家一睹芳容。

小編了解到，她叫劉太陽
，是一名健身網紅
，今年只有二十幾歲，但是卻已經達到了專業運動員
的標准。憑借自己的“沙漏型大碼身材”
，她打破了人們以往的審美，誰說美女必須瘦？

劉太陽身上的肉比較勻稱，該胖的地方胖、該瘦的地方瘦
。雖然她的體重有130斤，但是將近1米8的大個子，讓她看起來一點都不胖，反倒特別迷人，這就是運動的功勞。

她擁有纖細的四肢，傲人的上圍和苗條的腰身
，漂亮的天鵝頸也特別迷人，搭配精致的五官和白皙的皮膚
，讓她成為了全場的焦點，吸引了所有人的目光。

隨著事件不斷發酵，劉太陽逐漸走紅，許多粉絲都在向她詢問如何保持身材
，而她也沒有隱瞞，將自己的方法告訴了大家。

02

想要收獲完美身材，一定要做好這三件事

1、有氧運動和無氧運動相結合

無氧運動可以增大肌肉圍度
，而有氧運動則可以降低體脂率
，如果兩者相結合，就可以塑造出完美身材。

因為單憑無氧運動，無法保持較低的體脂率
，而單憑有氧運動，雖然能夠控制體脂率，但是瘦成皮包骨也不見得有多美，
所以要通過有氧運動和無氧運動相結合
來塑造好身材。

建議新手朋友采用分化式訓練
：第1天訓練背部肌群，第2天做有氧運動，第3天訓練腿部肌群，第4天做有氧運動，第5天訓練胸部集群，第6天做有氧運動，第7天休息。至此，一份簡單的7天訓練計劃
就已經出爐了。

2、嚴格控制飲食

有句話說得好，健身3分練、7分吃
，這句話雖然有點誇大了飲食的功效，但是對健身愛好者而言，飲食是非常關鍵的
，只有營養補充到位
，合理搭建膳食比例
，才可以塑造出好身材
。

如果你想讓自己收獲和劉太陽一樣的身材，那就要管住嘴，提高粗糧的攝入比例，代替饅頭，米飯等常見的主食，
並多吃蔬菜水果
，適量補充蛋白質，
遠離熱量食物和垃圾食品，一日三餐定時定量。

3、早睡早起，保持訓練狀態

劉太陽不僅是一名網紅，還是一位健美運動員
和健身愛好者
，常年健身已經幫她養成了良好的生活習慣，尤其是作息習慣。

她並不會像其他年輕人那樣熬夜，而是早早入睡
，每天都早睡早起，幾乎不熬夜
。因為熬夜過後，會嚴重影響第2天的訓練狀態
，當無法有效完成訓練時，就會對身材造成細微的影響
，或許一兩天感覺不到明顯的影響，但是長此以往，身材肯定會逐漸變胖。

並且，熬夜會引起內分泌失調
，從而導致脂肪堆積
，所以一定要早睡早起，保證自己有一個良好的狀態。

結語
：想要收獲好身材，那就一定要提高自己的自律能力，不要懶惰，也不要貪睡，更不要貪嘴
，只有堅持運動控制飲食並早睡早起，才能收獲完美的身材。