身高177的“蜜桃女孩”，沙漏身材搭配大長腿，讓女孩都羨慕

健身鼓樓

導語：隨著社會物質水平的提升，人們對於身體健康、身材
管理有了更高的要求，在當今社會哪個女孩不想擁有纖細大長腿，沙漏
漫畫腰呢？

就有這麼一個女孩子，她因為長相甜美，身材火爆，五官端
正，皮膚白皙吸引粉絲無數，那她是怎麼做到擁有如此令人羨慕的身材
的呢？

這麼令人羨慕的身材，是離不開她的良好的健身習慣的，她幾
乎每個周會進行5、6次的健身頻率，每次鍛煉時長1個小時左右，
為什麼鍛煉一次就要練1個小時呢？

那是因為鍛煉健身之少30分鐘
才能出效果，她正是做這些訓練動作，所以成就了優秀的身材，那
我們一起來學習這些訓練動作吧！

箱式深蹲

找一把椅子，背對椅子站立，同時雙腳打開，打開寬度與肩
部寬度相同，保持背部挺直，雙手抱拳位於胸部前方，在保持腰背部
挺直的狀態下，緩緩蹲下，直到臀部碰到凳子，然後緩慢起身，整個過程保持膝蓋和腳尖方向一致，以免造成身體損傷。

登山跑

雙手支撐地面，保持俯臥支撐狀態，手臂與地面垂直，同時
腰腹部挺直，通過腰腹部的力量支撐，雙腿交替進行跑步動作，整個
過程中，手臂一定要有力支撐，不然容易造成動作用力過猛，從而導致
身體受傷害。

斜向後撤箭步蹲

雙手叉腰，在保持腰腹部挺直的狀態下，雙腳分開，寬度與
髖同寬，腿邁向斜後方並緩緩下蹲，直到腿部緊貼地面，大腿與地面
垂直，動作合格，整個動作過程中，動作緩慢進行，不讓容易傷害到
膝蓋。

原地爬行

身體保持直立狀態，雙腳分開與肩同寬，保持腰腹部挺直，
慢慢向下俯身，用手向前爬行，直到身體呈俯臥支撐狀態，在慢慢恢
複至直立狀態。

結束語：那些令人羨慕的身材，都是通過一天天鍛煉健身的
到的，如果你也想擁有曼妙的身材，就從現在開始像這個美女一樣，做
這些鍛煉動作吧，當然，在鍛煉健身之前，我們一定要做熱身運動
，合理伸展經絡，使的身體關節處於穩定狀態下，這樣運動，才不會傷
害身體，更能達到鍛煉身體，身體塑形的效果。