韓國“甜美系”女私教身高170，身材曲線性感迷人，竟成了活招牌

健身鼓樓

導語：新冠疫情給我們的生活帶來了非常多的改變，我們也沒
有想到會有這麼一天，在家躺著就是為國家做貢獻。因為疫情讓原本
就比較懶惰的我們更加心安理得地躺在家裏吃吃喝喝，身材也越來
越臃腫，但是只有強健的體魄才能更好的抵禦疫情，才能提高我們的
免疫力。

我想提起韓國，大家映入大家眼簾的，一定是美女如雲，照片
上的這位美女是韓國的普拉提和健身教練。

他清晰的馬甲線和飽滿的
蜜桃臀吸引了無數的學生向她學習健身。通過健身，他不但擁有了完
美的身材，整個人的氣質也十分好，也正是如此。

他的美妙的身材也
成了他自己的活招牌。如此曼妙的身材誰不想擁有，不心動呢？

如果你也想有如此性感迷人的身材，以下這一組力量訓練可以
幫助我們更好的、有效地塑造身材趕快學起來吧。

單腿臀橋

身體平躺，雙臂放於身體兩側，雙腿慢慢彎曲至臀部翹起，一
條腿抬起成90度，腰腹部保持挺直，這樣不會造成脊椎損傷，臀部
用力，使得上半身與大腿部呈一條直線，動作完成。

深蹲

深蹲是我們比較常見的一項力量動作，雙腳打開與肩部同寬，
在保持腰腹部挺直的狀態下，慢慢蹲下，然後利用臀部力量讓身體恢
複到挺直狀態，運動完成。

分腿蹲

分腿蹲與深蹲稍有不同，一只腳向身體後方撤退，另外一只腳
支撐大腿部與地年成直角，在保持上半身直立挺拔的狀態下，緩慢蹲
下，這個動作可以使我們的腰部、腿部、臀部得到充分拉伸。

跪姿髖外展

雙手支撐於地面，雙腿小腿部分與地面平行，整個腰腹部於地
面有一定距離並成平行狀態，此時，臀部慢慢發力，帶動一只腿向外
側抬起，其他身體部位保持不動，再利用臀部力量使腿慢慢收回，達到
健身效果。

結語：如果你也想和這位美女教練一樣，擁有挺拔的身姿，
曼妙的曲線，就請你先放下手裏的炸雞腿，嘴邊的碳酸飲料，然後每
天進行幾組美女教練做的力量訓練動作，很快你就可以看到一個皮
膚光滑，身材有料，氣質十足的全新的自己。