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男性深蹲實力表！到底蹲多少才算牛逼？
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2018年12月31日 -
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畢竟深蹲是力量訓練之王，
是最能體現一個人力氣大小的動作，
網上有人說男性深蹲100公斤只是入門水平？
exm，100KG才算入門？
豈不是健身房80%的人都是菜鳥？
還是先看下健身房的深蹲水平如何再說吧。
第一梯度：深蹲20KG（空杆）
小白會用這個重量默默地練習，
主要是對著鏡子前看自己的動作標準與否。
第二梯度：深蹲40KG（一邊10KG）
初學者一般會用這個重量，
即便有點搖晃，但至少還能穩得住，
這個時候達到正常人的熱身重量了。
第三梯度：深蹲60KG（一邊20KG）
對深蹲逐步有了一些認識，
大致算脫離了新手的行列，
但是不要高興太早，你離熟手還很遠。
第四梯度：深蹲80KG（一邊30KG）
新手的極限重量，
健身房能達到這個重量還算不錯，
這個階段腿部線條已經能顯現出訓練痕跡了。
第五梯度：深蹲100KG（一邊40KG）
這個重量可以說已經很酸爽刺激了，
儘管你離真正的大神還很遠很遠，
但這並不妨礙小白把你當做高手來看待。
第六梯度：深蹲120KG（一邊50KG）
恭喜你，又向前跨越了一步，
可以秒殺健身房90%的愛好者了，
相信我，10個裡面只有一個可以做到。
第七梯度：深蹲180KG（一邊80KG）
健身房大神級別，
每一次的深蹲，都會引來一群人圍觀。
第八梯度：深蹲300KG（一邊140KG）
健身房看不到的存在，
強如舉重冠軍呂小軍也才280KG左右。
第九梯度：深蹲380KG（一邊180KG）
中國男性深蹲頂天的存在，
目前由力量舉選手毛晨雨保持這一記錄。
以上是國內健身房深蹲現象，
表面看來，一個人深蹲水平的高低，
最直接的就是看他可以蹲起多大的重量。
但其實深蹲水平如何，還是要相對
每個人的體重來參照才更合理些，
畢竟一個體重大的人第一次深蹲，
很可能比一個訓練了一年的瘦子蹲的還重。
國外有一張深蹲自測表廣為流傳，
該數據來自全球200萬健身人士匯總。
bodyweight：體重
beginner： 初學者
novice： 新手
intermediate：中級
advanced： 高級
elite ： 精英
大數字下面的小數字，
是你深蹲重量和體重的比值，
比值越大說明你水平越高！
看不懂沒關係，小編詳細說明，
以體重70公斤的男性為例，
蹲起的重量分別能對應什麼級別。
當然，本文所指的深蹲，
均指膝關節與髖關節平行，
或略低於髖關節的半蹲為準。
初學者（剛開始訓練）
剛開始做動作往往顫顫巍巍，
很有可能是費勁全身力氣，
才勉強蹲起70*0.85=59KG，這是初學者水平。
新手（訓練了幾個月）
這個時候已經對深蹲有初步的認識，
算是入門新手了，可以蹲起70*1.18=83KG。
中級（系統訓練一到兩年）
已經可以蹲起自身的1.6倍體重了，
深蹲重量達到70*1.6=112KG。
高級（系統訓練了好幾年）
健身房可以看到你經常練腿，
大腿肌肉強壯結實，重量達到70*2.08=148KG。
精英（秒殺健身房99.9%以上人群）
健身房絕對牛逼的精英存在，
大腿粗到爆，重量也達到了驚人的70*2.59=181KG。
縱觀健身房，深蹲能達到1.5倍體重以上的算不錯了，而達到2倍的已經很牛逼了，如果達到3倍甚至於4倍體重的深蹲，健身房已經容不下你了，完全可以去參加力量舉比賽了。
老鐵們現在可以結合自身體重，
然後計算下自己最大重量能蹲多少，
就可以確定自己是哪個級別了！
很多人怕深蹲，除了怕腿粗之外，
最主要的原因就是練腿太累了！
但深蹲的好處不言而喻，
除了能促進全身肌肉增長外，
還能分泌更多的睪丸激素和生長激素，
更好的啪啪啪，此外，它還能燃燒更多的脂肪
那麼，
怎樣才能提高深蹲的重量呢？
一組5乘5訓練計劃分享給大家。
5乘5的計劃，也就是拿你極限70-80%的重量，每組5次做5組，這樣訓練，等到你這樣的訓練做得非常流暢且輕鬆，那就往上加5公斤，這屬於比較傳統的方式，因為這樣的訓練量不大，恢復起來也比較容易，而且5乘5是對中階訓練者比較有效的計劃。
還有一種「斯莫洛夫」訓練法，該計劃共有13周，由教練員斯莫洛夫於2001年提出，被稱為「最具挑戰的深蹲訓練計劃」。由於該訓練計劃對訓練者的要求極高，感興趣的可以自行百度，此文就不具體展開了。
普通人只要規律的訓練，
大部分人都能夠在一年內蹲起100KG，
而隨著時間的推移，重量只會越來越大！
最後想問下，
你的深蹲達到了什麼級別？
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