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一個普通人堅持健身3個月的時間,身材會發生什麼變化?


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2021年6月30日 -
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增肌減脂號

如今,開始健身的人越來越多,而堅持健身卻不是一件容易的事情。

你堅持健身多久了?經過調查發現,90%以上的人,堅持健身的時間不會超過3個月,10%的人,堅持健身不到半年就放棄了。

而堅持健身1年以上的人,不到1%,能夠堅持堅持1年以上的人,基本都是比較自律的,身材也會比一般人更加出色。

長期堅持健身的人,是非常優秀的,也是非常難得的,是萬裏挑一的。如果你碰到一個肌肉型男或者翹臀女生,你一定要珍惜,因為這樣的人是很難碰到的。

那麼,一個普通人堅持健身3個月的時間,身材會發生什麼變化?

我們來看看這一位外國小夥子的對比照,你就知道了。健身前的他,是一個身材臃腫的胖子,

體重達到117公斤,

臉蛋圓潤,看起來十分油膩。

小哥每天堅持健身1小時,一周打卡4-5次,除了進行跑步、開合跳等有氧運動外,小哥還會肌肉擼鐵訓練,強化身材線條。

比如:啞鈴臥推

器械劃船

俄羅斯轉

啞鈴交替彎舉

剛開始健身的時候,小哥的體能是非常差的,跑步幾分鐘就要停下來休息好一會,力量訓練的時候,只能從低負重的器械開始,鍛煉後第二天肌肉酸疼感會非常明顯,讓人很容易放棄。

因此,剛開始健身的時候,往往是毅力挑戰賽,只有堅持過初期的痛苦期,你才能真正獲得身材的蛻變。

一個健身習慣的養成需要21天,堅持3周時間,小哥發現自身力量水平跟體能耐力逐漸獲得了提升,運動能力慢慢提升了,身上贅肉也在慢慢減少。健身訓練開始變得得心應手了,這個時候可以逐漸提升運動強度,才能取得更好的效果。

此外,小哥除了進行運動鍛煉外,還戒掉了各種垃圾食品,堅持健身餐飲食,學習自己做減脂餐,堅持少油少鹽,控制碳水主食,多吃蔬菜跟補充優質蛋白。