局部減肥用這些方法 想瘦哪裡你說的算

有不少MM其實只是身體局部肥胖而已，但這也非常影響整體形象，其實只要從局部入手，瘦身也非常簡單，下面就跟小編一起往下看吧!

瘦臉

按壓臉部穴位可以促進臉部血液循環，不僅瘦臉，還可讓肌膚變得更細膩。找到前頸喉結外側3cm處與嘴唇斜下方凹下去的位置，用指腹輕輕按壓這兩處穴位，可令臉部變得更小。

瘦臉食物：西芹，含豐富膳食纖維，因此吃西芹時，需要用力咀嚼，從而帶動臉部肌肉的運動，達到瘦臉作用。

減下巴

就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就會見到效果。

上臂內側

   搜

兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個。

減後背

膝蓋保持在胯部正下方，雙手在肩膀正下方(和地面保持垂直)；雙手支撐地面，深呼一口氣，背部向上弓起，收緊核心部位。放鬆回到原位，抬頭眼睛平視前方。重複動作，10組一次，共3組。

減背食物：葡萄柚，不僅熱量低，還能夠抑製糖分被人體吸收，從而阻礙脂肪的形成。

上腹部

上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰臥起坐。注意，不是仰臥起坐!如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

下腹部

就是小肚腩。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側

1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈大字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

減臀部

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

瘦臀食物：香蕉，雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥時候的理想食品。

   搜

減大腿

大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，數1234慢慢下蹲到與地板呈平行，數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。一組15個，每天做3-4組。

大腿前側：同上。此動作可同時鍛鍊到大腿前側肌肉。

大腿後側：站立，做後踢腿動作，做時動作也要緩慢。一個八拍為一次，每組做15次，每天做3-4組。

瘦大腿食物：蘋果，它含有的鈣質要比一般的水果多一些，能夠將體內多餘的鹽分代謝掉，有利於防止大腿變粗。

減小腿

踮腳尖，20下為一組，每天做4組。做的時候臀部不要翹起，踮起腳尖後停留3s左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

瘦小腿食物：紫菜，含有豐富的維生素和礦物質，含碘量豐富，可以清熱解毒、降低膽固醇，有效促進人體代謝，對於下半身肥胖的女性來說，是絕對不能錯過的減肥佳品。

想要改變局部肥胖的狀況，在運動減肥的道路上，一定要找准適合自己的健身減肥方法。這7個針對局部肥胖的小運動，只要堅持鍛鍊搭配上減肥營養餐的輔助，就能隨時隨地瘦出健康、苗條的身材曲線。（參考網站：39健康網）