這5個健身忠告，可以讓你遠離誤區，提高健身效果

增肌減脂號

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開啟健身的人群，要學習更多的健身理念，才能更加科學的鍛煉，收獲更好的身材。學習健身達人的一些過來經驗，可以讓你少入誤區，更高效的鍛煉。

健身達人給健身小白的一些忠告：這5個錯誤的健身行為，希望你不要犯！

1、沒有定制健身計劃，盲目瞎練

健身的時候，若沒有具體的訓練計劃，沒有明確的目標，你就容易瞎練，訓練效果也會不如預期。

健身之前，我們要明白自己的健身目標是什麼，然後定制一份科學的健身計劃，包括如何熱身，先安排力量訓練，再安排有氧運動，最後是放松訓練，具體的訓練動作跟運動項目、健身時間安排都要落實進來，這樣你才能有條不紊的鍛煉，從而獲得更好的健身效果。

2、局部增肌，沒有均衡身材發展

健身鍛煉要注意身材得到均衡發展，而不是只針對某個部位進行鍛煉，如果你只鍛煉腹肌、胸肌或者手臂，那麼局部肌肉會比較發達，而其他部位就比較普通，這樣給人的感覺是比較怪異的。

我們應該做到全身性增肌，而不是進行局部訓練，身體各大肌群都需要參與鍛煉，尤其是背肌、大腿等大肌群的訓練可以有效帶動小肌群進行發展，從而提高增肌效率，練出發達的身材線條。

3、健身後胡吃海喝

健身的時候，你管理好自己的飲食了嗎？有的人健身後想要犒勞自己，於是就吃起來燒烤、麻辣燙、火鍋。

然而，健身1小時的熱量消耗不過是500-600大卡，而一頓大餐的熱量可能遠遠超過了健身的熱量消耗，這樣的健身是無法達到鍛煉的目的的，還容易讓你不知不覺中堆積更多的脂肪。

健身的時候我們要做到自律飲食，管理好每天的卡路裏攝入，飲食結合健身，才能讓你獲得事半功倍的效果。

4、健身後直吹空調或者馬上洗澡

健身後我們會覺得身體暴汗，非常燥熱，這個時候很多人會對著空調直吹降溫或者去沖個冷水澡，但是這樣的行為是不對的。

健身後身體毛孔擴張，免疫力下降，這個時候吹冷風跟洗澡都容易導致細菌入侵，容易感冒生病。健身後我們應該休息半小時，呆在清涼的地方，及時擦掉汗水，等到體溫恢複正常了，再去洗溫水澡。

5、平時不鍛煉，周末瘋狂訓練

健身是一件需要堅持的事情，不能三天打魚兩天曬網，而需要足夠時間的堅持。平時不鍛煉，周末卻瘋狂鍛煉，這樣的做法身體是很難適應的，肌肉也容易拉傷，第二天身體也會處於過度疲憊狀態，影響日常生活跟工作。

正確的方法是：平時利用瑣碎時間鍛煉保持體能，不要完全不鍛煉，工作日安排2-3次鍛煉時間，每次半小時左右，周末再進行系統性鍛煉，這樣你的體能才會不斷提升，身材也會慢慢變好。

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