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小編的世界 優質文選 美體

曾經被譽為“第一黃金比例身材”的她,這臀腿比,也是離不開健身


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2021年7月18日 -
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卡拉瑜伽課堂

百家榜創作者,優質體育領域創作者

中國健身女神艾尚真,是一個性感尤物,08的時候參加了國際中華小姐比賽,獲得了比賽的季軍,在2011年穿越火線舉辦的活動中獲得冠軍代言,2013年,還成為為重慶衛視的嘉賓解說。此時的她,已然成為一個小有名氣的公眾人物。但讓眾多觀眾留下深刻印象的不止她的這些經歷,還有她那傲人的身姿和天使般的臉龐。

艾尚真,一開始就以出色的身材成功出圈,絕佳的氣質配上她那高挑且起伏有致的身材,獲得了各種獎項。最近幾年艾尚真雖然很少出現在公眾面前了,但她的熱度依然不減。雖然現在的她以及結婚生子,但她仍被大眾誇為是中國身材最好的女人,擁有超模身材,而且享有完美黃金比例的體型,簡直讓人羨慕不已!

那麼如何才能做到擁有黃金比例的身材呢?當然少不了健身的助力!讓我們跟隨尚艾真女神一起練出魔鬼般的身材吧!

一、臥推

1.做准備動作,拉伸

2.肩胛收緊3.沉肩

4.腰部自然彎曲,小臂垂直地面

5.肘部與身體夾角約60度左右

6.離心至下胸位置即可

二、坐姿訓練胸部

1.坐在座位上,腳踩住器械,手握住握把

2.手握住握把時,將腳收回

3.背靠在中立位,抬頭把胸挺出去

4.手握住握把,向內收

5往前推時手肘微屈,不要完全打直,不然會損傷肘關節

6.吐氣向前推握把,吸氣回拉握把

三、坐姿劃船

1.采用寬杠練習,坐在坐姿劃船器械上,握距與肩部同寬或略寬於肩部都可以

2.拉起握杆,腰背收緊,讓上身保持中立,肘部夾角呈30度

3.離心時充分拉伸背部肌肉,或者以臀為軸,上身微微向前,充分拉伸背部肌肉4.收縮時,上身逐漸恢複開始的中立位置,同時背闊肌帶動手臂向後滑動,頂峰收縮1-2秒5.切記,身體的擺正與背部的收縮是同時進行的,在頂峰收縮時,使勁的挺胸與上背闊肌做對抗,並主動去擠壓背部肌肉

四、器械輔助引體向上

1.調整配重片重量和器械凳位置

2.雙手抓住把手,跪在器械擋板上,收腹挺胸,腰背挺直

3.向上至配置重片不觸碰,背闊肌充分收縮,向下手臂自然伸直

4.向上呼氣,向下吸氣5.訓練中,關節不超伸,配重片不接觸

五、杠鈴深蹲

1.杠杆兩邊的受力要均勻,找到自己的中心點的位置

2.保持背部挺直以及核心要收緊

3.將杠鈴放在上背後面

4.站距與肩部同寬或者略於肩寬

5.髖關節帶動上身做屈髖,而後屈膝

6.下蹲的過程中,大腿與地面是接近的一個水平面,切記不要做盆骨後傾

六、高位坐姿腿舉

1.將背部完全靠在墊子上,稍微調整背板位置,調到相對中立位置即可頭部朝向正前方

2.把腳放在踏板稍高一些的地方,與肩膀同寬3.需握住器械兩側把手,膝蓋和腳尖的朝向一致,腳後跟始終貼著踏板不要抬起

4.瞪起時核心收緊,腳後跟和腳尖要同時發力,瞪起後,膝蓋不要打直鎖死

5.隨後彎曲膝蓋緩緩下放,而後重複動作十二個

艾尚真女神的身材可謂是360度無死角的一樣美,真不愧是是名副其實的“健身女神”。人家不僅有天賦,後天還那麼努力的健身調整身材。而當我們這些無名小卒沒有那麼多的天賦時,那就只能付出後天的心血去改變自己,讓自己達到一個自己和別人都能賞心悅目的效果。所以,何不努力起來,鍛煉起來呢?