練健美和練舉重、街頭健身，身材有哪些差別？肌肉形態截然不同

中國健體那些事

健康領域創作者

東京奧運會剛剛落幕，中國健兒取得的傑出成績，再次引起人們對於健身和運動的熱議。

縱觀各大項目，奪冠者的身材區別很大，這是因為不同項目對運動員的要求不同，練出來的形體特點自然也有差別。

今天我們接著這個話題，來聊聊健身界的三大主流項目：舉重、街健和健美，看看不同項目的運動者，最後練出的身材區別有多大。

舉重：健身界的“實力派”

這裏的舉重範圍較廣，不單指的是奧運舉重項目，也包括像力量舉、CrossFit這類由舉重延伸開來的競技運動項目。

舉重非常考驗訓練者的絕對力量，尤其是肌肉爆發力，需要在短時間內完成規定動作，訓練者需要有良好的力量基礎，能夠在規定動作中不斷沖擊重量，打破記錄。

舉重運動可以理解為“健力”，他們更執著於成績的提升，追求重量的突破，所以對於體脂率沒有特殊要求（為了重量級限制而減重的除外）。

在體型上，舉重愛好者的體型更加壯碩、肌肉量更大，更像是“只問成績、不問過程”的實力派，屬於比較務實的訓練體系。

遍觀我們國內的舉重大神，如“軍神”呂小軍等，他們的訓練中追求瞬時爆發力，不會追求某一部位肌群的發達，而是著眼於整體力量提升，所以肌肉線條充滿更有沖擊力。

街頭健身：健身界的“技術流”

這裏的街頭健身指的是以“戶外運動”為主的健身愛好者們，除了單雙杠訓練者，也包括徒手健身、跑步、跑酷和街舞等多種健身形式。

街頭健身愛好者的訓練模式多元，能夠將力量訓練、體能訓練、有氧訓練相結合，動作趣味性高，觀賞性強，和舉重截然相反。

正因如此，街頭健身愛好者熱衷於享受運動過程，衍生出更多的動作和技術，實現身體素質的飛躍。因此街健愛好者是健身界的技術流，對動作的要求更高、更難。

在體型上，街健愛好者體格偏小甚至纖瘦，肌肉形態呈精壯型，同時身體重量較輕、體脂率偏低，這有助於他們在動作中更輕盈、靈活地完成複雜的動作。

健美：健身界的“雕刻者”

受到健美選手和社交媒體的影響，健美是這幾年流行的健身方式，尤其是各大健身房內，很多健身教練都不自覺地以健美的模式帶新手訓練。

健美訓練將目標鎖定在肌肉的塑造上，在職業健美裏也有健美、古典健美、健體、比基尼等不同項目的劃分，雖然訓練方法、技術多樣，但審美標准相對單一。

健美訓練者也是“分化訓練”的倡導者，注重念動合一募集目標肌群，對於普通人來說訓練的難度較大，需要配合良好的營養學基礎才能讓形體變化更加明顯。

在體型上，健美訓練的風評不一，有人覺得以肌肉量為評定標准違背了“健與美”的初衷，有人則覺得肌肉雕刻是競技水平提升的必然之路。

總結：

三大類主流健身項目，其實都是力量、技術和美感的結合，只不過運動目標各有側重，在體型展現上也各有差別。

對於普通健身愛好者來說，不用糾結自己是哪個流派。有時候很難劃分自己屬於哪一類，這是好事。

畢竟我們不是運動員、也不追求成績和獎牌。兼容並包、博采眾長，能夠讓身體朝著多元化的方向發展，讓身體素質穩步提升。

最重要的是：做自己熱愛的事情，為了身體健康而訓練。

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