女生想要好身材的話也需要健身，健身不存在速成，堅持才是關鍵

肌肉小莫哥

導語：在我們物質生活日益豐富的今天，健身逐漸成為一個越來越火的詞匯，也有越來越多的人開始接觸健身，也開始了自己的健身之旅。這其中不計其數的女性朋友，但是對於大多數女性朋友來說，開始健身訓練時，總會遇到很多問題，似乎對我們女性初學者並不友好。

01女性健身時的常見問題

1、健身是否會變成肌肉女

談到這個問題，我相信很多女性朋友在開始健身訓練時都會有這樣的擔憂，大多數女性朋友也會問一些健身訓練的朋友。對於這一點，我想告訴所有的女性朋友，答案是否定的。要知道的是，女性體內的肌肉很難發育。許多女性朋友經過一定時間的健身訓練，都會說身體越來越強壯，體內也長了很多肌肉，但是事實上，肌肉增長一般都是很少的，而之所以能讓自己看起來更強壯，主要是因為體內有很多肥肉。

造成這種情況的原因有兩個，一是女性的生理因素，女性體內的睾酮或雄激素量很少，如果我們體內的肌肉需要生長，足夠的雄激素是必不可少的。其次，大多數女性在進行健身訓練時，一般都不會做大量的力量訓練，這樣我們的肌肉就不會被訓練過多的肌肉刺激，所以，我們的肌肉也難以成長。所謂大重量，就是訓練質量大約8RM左右，而我們大多數女性朋友在進行健身訓練時，選擇的重量一般在15RM到20RM之間。

2、健身是否可以速成

關於這一問題，我想要告訴你的是，絕大多數美味的食物都需要時間積累，或通過艱苦才能獲得。所謂天地奇觀，往往在於險峻。好的身材也是如此，想要用哦與好的身材，鍛煉必不可少。

現在各大媒體中，我們總能看到一些內容，如十天練馬甲，十五天練好身材，二十天讓粗腿變細等。對於這些內容，像速成法等，筆者想告訴大家的，大多是騙人的，想要把自己的身材練好，並不是幾個月前就能實現的。

所以說，健身中的速成法一般都是假的，我們只有堅持健身鍛煉，通過長時間的努力和努力，才能讓我們實現自己的健身目標，而不是把自己的希望寄托在所謂的速成法上，切不可為自己的懶惰找一些不必要的捷徑。

02女性在剛開始運動時應該做些什麼

無論是我們女性朋友，開始健身時，所需做的，都有以下三個主要方面，如果能夠做到並做好兩個方面，那麼對於女性朋友來說，實現健身目標，只是一段時間的積累。一般來說，我們的健身訓練可以分為無氧力量訓練和跑步之類的有氧運動，如果我們想要更好地鍛煉身體，那麼這兩種健身訓練就是我們需要做的。對於剛開始健身的女性朋友，可以不做無氧力量訓練，也可以只做適當的小強度力量訓練，對於女性朋友來說，比如跑步，是一種有氧運動。有氧運動，如跑步，在很大程度上可以幫助我們提高身體素質，為今後的健身訓練打下良好的基礎。

在心肺功能、身體素質等方面都有了較好的提高，可以開始中強度的力量訓練，一般不建議女性朋友進行大強度的力量訓練，因為大強度的力量訓練對女性朋友的身材沒有什麼幫助。一般來說，這一階段通常是在我們進行約兩個月的有氧運動後開始的。力量訓練中，掌握幾項主要力量訓練動作是很重要的。這三項訓練都要在力量訓練中掌握。

03女性可以選擇哪些運動鍛煉

1、臥推

目的肌：胸肌、肱三頭肌。運動要領：做這一動作時，第一要做的就是保持軀幹向上挺胸，避免胸部和肩部隆起，保持肩胛骨收緊。當你做這個動作的時候，你要讓自己快速起落，當你推杠鈴時呼氣，下杠鈴時吸氣。

2、硬拉

目標肌：背肌和臀肌。動作要領：做硬拉時，一定要始終保持背部挺直，讓後腦勺和臀部成一條直線，不要有彎曲的情況。所以，我們也要做到快起慢落，同時在拉杠鈴時吸氣，在杠鈴時再放杠鈴。還要盡量使自己的動作協調一致。

3、杠鈴深蹲

目的肌：腿部肌肉和臀部肌肉。運動要領：做這個動作，第一個動作就是把杠鈴放在斜方肌中下部，肩膀不能頂到杠鈴上。進行時，要時刻保持腰背挺直，控制動作節奏，使膝蓋、腳尖方向一致。

結語：對於女性朋友來說，由於沒有足夠的雄激素和高強度的力量訓練，健身訓練不會讓自己變成肌肉女或金剛芭比。別讓自己相信一些所謂的好身材，這樣不但沒有幫助自己，也會傷害自己。理性地堅持健身訓練是王道。