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小編的世界 優質文選 塑形

女生想要好身材的話也需要健身,健身不存在速成,堅持才是關鍵


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2021年8月22日 -
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肌肉小莫哥

導語:在我們物質生活日益豐富的今天,健身逐漸成為一個越來越火的詞匯,也有越來越多的人開始接觸健身,也開始了自己的健身之旅。這其中不計其數的女性朋友,但是對於大多數女性朋友來說,開始健身訓練時,總會遇到很多問題,似乎對我們女性初學者並不友好。

01女性健身時的常見問題

1、健身是否會變成肌肉女

談到這個問題,我相信很多女性朋友在開始健身訓練時都會有這樣的擔憂,大多數女性朋友也會問一些健身訓練的朋友。對於這一點,我想告訴所有的女性朋友,答案是否定的。要知道的是,女性體內的肌肉很難發育。許多女性朋友經過一定時間的健身訓練,都會說身體越來越強壯,體內也長了很多肌肉,但是事實上,肌肉增長一般都是很少的,而之所以能讓自己看起來更強壯,主要是因為體內有很多肥肉。

造成這種情況的原因有兩個,一是女性的生理因素,女性體內的睾酮或雄激素量很少,如果我們體內的肌肉需要生長,足夠的雄激素是必不可少的。其次,大多數女性在進行健身訓練時,一般都不會做大量的力量訓練,這樣我們的肌肉就不會被訓練過多的肌肉刺激,所以,我們的肌肉也難以成長。所謂大重量,就是訓練質量大約8RM左右,而我們大多數女性朋友在進行健身訓練時,選擇的重量一般在15RM到20RM之間。

2、健身是否可以速成

關於這一問題,我想要告訴你的是,絕大多數美味的食物都需要時間積累,或通過艱苦才能獲得。所謂天地奇觀,往往在於險峻。好的身材也是如此,想要用哦與好的身材,鍛煉必不可少。

現在各大媒體中,我們總能看到一些內容,如十天練馬甲,十五天練好身材,二十天讓粗腿變細等。對於這些內容,像速成法等,筆者想告訴大家的,大多是騙人的,想要把自己的身材練好,並不是幾個月前就能實現的。

所以說,健身中的速成法一般都是假的,我們只有堅持健身鍛煉,通過長時間的努力和努力,才能讓我們實現自己的健身目標,而不是把自己的希望寄托在所謂的速成法上,切不可為自己的懶惰找一些不必要的捷徑。

02女性在剛開始運動時應該做些什麼

無論是我們女性朋友,開始健身時,所需做的,都有以下三個主要方面,如果能夠做到並做好兩個方面,那麼對於女性朋友來說,實現健身目標,只是一段時間的積累。一般來說,我們的健身訓練可以分為無氧力量訓練和跑步之類的有氧運動,如果我們想要更好地鍛煉身體,那麼這兩種健身訓練就是我們需要做的。對於剛開始健身的女性朋友,可以不做無氧力量訓練,也可以只做適當的小強度力量訓練,對於女性朋友來說,比如跑步,是一種有氧運動。有氧運動,如跑步,在很大程度上可以幫助我們提高身體素質,為今後的健身訓練打下良好的基礎。

在心肺功能、身體素質等方面都有了較好的提高,可以開始中強度的力量訓練,一般不建議女性朋友進行大強度的力量訓練,因為大強度的力量訓練對女性朋友的身材沒有什麼幫助。一般來說,這一階段通常是在我們進行約兩個月的有氧運動後開始的。力量訓練中,掌握幾項主要力量訓練動作是很重要的。這三項訓練都要在力量訓練中掌握。

03女性可以選擇哪些運動鍛煉

1、臥推

目的肌:胸肌、肱三頭肌。運動要領:做這一動作時,第一要做的就是保持軀幹向上挺胸,避免胸部和肩部隆起,保持肩胛骨收緊。當你做這個動作的時候,你要讓自己快速起落,當你推杠鈴時呼氣,下杠鈴時吸氣。

2、硬拉

目標肌:背肌和臀肌。動作要領:做硬拉時,一定要始終保持背部挺直,讓後腦勺和臀部成一條直線,不要有彎曲的情況。所以,我們也要做到快起慢落,同時在拉杠鈴時吸氣,在杠鈴時再放杠鈴。還要盡量使自己的動作協調一致。

3、杠鈴深蹲

目的肌:腿部肌肉和臀部肌肉。運動要領:做這個動作,第一個動作就是把杠鈴放在斜方肌中下部,肩膀不能頂到杠鈴上。進行時,要時刻保持腰背挺直,控制動作節奏,使膝蓋、腳尖方向一致。

結語:對於女性朋友來說,由於沒有足夠的雄激素和高強度的力量訓練,健身訓練不會讓自己變成肌肉女或金剛芭比。別讓自己相信一些所謂的好身材,這樣不但沒有幫助自己,也會傷害自己。理性地堅持健身訓練是王道。