90後女孩堅持健身，練就凹凸好身材，堅持幾項運動或是關鍵

肌肉打打氣

健康領域創作者

導
語：好身材是讓人永不厭倦的東西，也是人們所追求的。擁有 S 曲線的完美身材沒有捷徑可走。但是方法也很簡單。只要我們管住嘴，堅持鍛煉，長期保持自律，好身材自然會來找你

照片中美女的名字叫Nguyen Tran。
2017年，她入選國際小姐前10名。他們在外貌和才藝表現上都很出眾。

Nguyen Tran就是這樣的存在，自從取得如此驕人的成績後，Nguyen Tran 一直忙於她的工作。

各種代言廣告接踵而至，甚至還受邀主持綜藝節目，在娛樂圈受到很多人的關注。

從照片中我們可以看出，她有著一張非常漂亮的臉蛋，非常女性化的外表，還有精致的五官。

一雙明亮的眼睛非常漂亮。
Nguyen Tran的身材也很火辣，性感迷人，豐胸翹臀，就像行走的衣架，顏值和才華出眾，美得不得了

自從這位美麗的小姐姐走紅網絡後，就受到了眾多海外網友的鼓掌和稱贊。不少網友繼續喊“太撩人
”，不少網友好奇她用什麼招數來管理自己的皮膚和身材。有那麼好嗎？美麗的小姐姐也慷慨地分享了她的小竅門。

據統計，Nguyen Tran平時的飲食要求非常嚴格，熱量攝入也相對有限。除了有良好的飲食習慣，她還喜歡運動和健身。她只需要在工作中閑著。在這種情況下，她幾乎每天都去健身俱樂部訓練。

為大達到更好的健身的效果，每次的運動都會確保在1小時以上的運動強度，就算在家的時候也不會放棄對運動的堅持，普拉提是她經常堅持的一項運動
，Nguyen Tran能夠保持如此好的身材和她對這項運動的堅持有分布開的關系。

相信屏前的你看到女主人公的好身材也 開始羨慕了吧!假如你也想收獲好的身材，那就趕緊行動起來吧！除去普拉提運動
以外還會堅持一些其他的有氧運動堅持以下運動或對你保持好身材有很好的幫助。

如何用6個動作，來完成翹臀的打造

動作一：臀橋支撐腿的開合

這個動作是在臀橋的支撐下完成開合雙腿的訓練，全程感受臀部肌肉強烈的收縮張力。

動作二：臀橋支撐+頂

訓練者首先完成臀橋支撐的訓練，持續數秒，然後在此基礎上收緊臀部肌肉，再次抬起，保持臀部肌肉的緊張。

動作三：臀橋

這個練習是傳統的臀橋訓練方法。唯一的區別是它抵抗阻力。注意阻力，使臀部肌肉更強壯更有質感。

動作四：寬臀橋支撐

這個動作是基於傳統的臀橋。雙腳之間的距離應調整為略寬於肩部。這樣，髖關節的活動範圍擴大，整個臀部肌肉群的收縮張力更大，效果更好。消除大腿內側的脂肪，效果很好。

動作五：寬脈臀橋

動作6：3脈沖臀橋+1傳統臀橋

這種訓練模式可置於訓練期末，使訓練者的髖部收縮張力達到疲勞，提高臀部的訓練效果。

結論：以上6個動作，建議每個動作做4組，每組20次。組間沒有休息時間。重點是感受臀部肌肉的強烈收縮和力量，因為臀部肌肉本身就是一個惰性肌群。做臀部訓練前，建議教練先熱身臀部，再進行正式的集體訓練。訓練後，伸展訓練也是必不可少的。希望今天的講解能幫到朋友