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小編的世界 優質文選 美體

23歲田徑女神,健美身材曼妙有致,被譽為“奧運賽場最美風景線”


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2021年10月15日 -
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蓮花瑜伽

健身教練,優質健康領域創作者

追求“更高、更快、更強”的奧運健兒們,總是給我們嚴肅拘謹的印象,其實在生活中,很多運動員都是非常可愛的人,就拿這屆東京奧運會來說吧,雖然開幕式辦得“陰氣森森”,但是好在運動健兒們各個陽光向上,溫暖撫慰了一下觀眾們的心。

德國4*100米接力選手—艾麗卡·施密特(Alica Schmidt),她曾代表德國取得過4*100米接力銀牌,除了實力不菲外,她的顏值可以說是本屆奧運會賽場上“最能打”的,有很多粉絲更是稱她為“奧運賽場最美風景線”、“賽場上的超模”等等,如果這些還能說明她的顏值,那麼看看下面的照片,你心中也許會有答案。

1998出生於德國柏林的艾麗卡·施密特(Alica Schmidt),在18歲的時候身高達到了175CM,對田徑稍有了解的人都知道,這個高度可以說是絕佳的跑步苗子,四肢修長,身體靈活,艾麗卡·施密特(Alica Schmidt)很快成為了德國田徑場上的新星。

她的日常訓練除了必要的跑步之外,力量訓練、協調性訓練、身體柔韌訓練等也必不可少,所以艾麗卡·施密特(Alica Schmidt)掌握很多健身動作,她依靠訓練來提升身體素質,好的身體素質也幫助她更好地完成訓練,如此相輔相成,形成良性循環,她出色的身體素質,她的好身材,都與這些健身動作脫不了關系,下面我們選取幾組做詳盡講解,我們普通人也可以經常練習,塑造身材,提升素質。

具體訓練步驟:

動作一:站姿啞鈴劃船

選取一個合適的健身凳,高度調節到舒適的位置,然後一條腿的小腿跪在上面,另一條腿有力支撐地面。

拿到一個適當重量的啞鈴,單手緊握啞鈴,吸氣沿著大腿向上抬起,呼氣再沿著腿部向下彎曲。

在彎曲的過程中背部保持平直,屈大腿後側的肌肉,均勻地呼吸,吸氣抬起,呼氣落下,鍛煉腰腹和大腿的肌肉。

動作二:平板支撐摸肩

這是一個複合型動作,對於肢體力量和身體的平衡心要求很高,首選以平板支撐保持在地面上。

緊接著是最重要的一步,抬起一條手臂屈觸碰對側的肩膀,這個過程中你需要用一條手臂的力量保持平衡與穩定。

呼氣摸右手摸左肩,吸氣左手摸右肩,如此反複,做10-12組。

動作三:健身凳開髖

屬於需要器械輔助的動作體式,好處在於鍛煉了核心力量與大腿肌肉,同時兼具訓練下肢柔韌性與身體平衡性,是一個全面的好動作。

但是劣勢也非常明顯,如下圖所示,這個動作對於場地器械的要求頗高。

練習時要求訓練者有足夠的協調性,懸空在健凳上,依靠雙腿腰腹的力量支撐起來,同時還要負重展開雙腿,吸氣開髖,呼氣閉合,堅持10組以上的練習。

動作四:半俯身伸展帶訓練

找到一個點懸掛伸展帶,走到一個合適的位置,開始伸展帶的拉伸訓練,雙腳一前一後站立,保持身體的穩定,用雙手緊握伸展帶的一端。

吸氣時用小臂的力量向前發力,你的身體可以保持半俯身的狀態,增加發力的強度。

這個動作一般用於訓練前的熱身,或者是訓練後的放松,對於拉伸手臂肌肉有很好的效果。

動作五:支撐半抬腿

選擇平板支撐在地面上,開始抬腿訓練,保持身體穩定的情況下,吸氣抬起腿部,盡可能高的向上抬起,讓臀部、大腿肌肉都得到鍛煉。

吸氣抬左腿,呼氣放下,再吸氣抬右腿,呼氣放下,如此反複交替,保持8-10組。

奧運的目的是引導人們朝著“更高、更快、更強”的目標而努力,但現實社會中我們不僅要人類的最高點,也要讓全民的身體素質都得到提升,從堅持一些簡單的健身動作開始,打造出強健體魄和堅強意志,讓自己的生活更加陽光。