高難度動作考驗身體配合，練過瑜伽肢體協調，這是有氣質的原因

高難度體式不要怕，分解動作，單人還是多人都能輕鬆駕馭

很多明星看起來有氣質，有的人分析是骨像好，但是其實只是他們運動的動作幅度很小，對肢體的控制能力很好，能夠保持肢體在協調優雅的控制範圍。瑜伽高難度動作考驗身體配合，練過瑜伽肢體協調，這是有氣質的原因。

八曲式

練習這個動作一定要配合好手臂與肩膀肌肉的力量，一定要記住，單獨一個部位的力量遠遠沒有大家一起配合的效果好。手臂彎曲支撐在腹部兩側，兩條腿在空中張開成跑步姿勢，面部貼於地面。高難度動作考驗身體配合，練過瑜伽肢體協調，這是有氣質的原因。

橋式

說到橋式，不知道大家還記不記得之前小伴已經講解過很多次了，如果之前沒有印象的話，這一次千萬不要錯過了，他是很重要的。高難度體式不要怕，分解動作，單人還是多人都能輕鬆駕馭。兩條腿並在一起支撐地面，身體彎曲，手臂控制住身體平衡，然後抬起一側。控制鍛鍊身體的平衡和配合，氣質的秘密就在這裡。

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舞王式變式

練習舞王式可以伸展身體的肌肉，尤其是腹股溝和腹部肌肉，同時它能活動髖關節，打開胯部，鍛鍊身體的平衡能力。舞王式的氣質，其實也來自於對自己肢體的控制。這僅僅是標準體式的功效，如果你像上圖這樣，左手抓住右腳，右手向後伸握住右膝，整個身體向右側彎曲，右手幫助右腿向外打開。脊柱側彎，胸部向外擴張，肩關節得到伸展，當然腿部肌肉也同樣得到拉伸練習。

狂野式

狂野式是瑜伽體式中為數不多的動態體式，它有反其道而行的特性。練習瑜伽的最高境界不是將體式做得標準，而是旨在將動作與身體完美的結合在一起。讓我們在練習狂野式時舒展身體，少些刻意多一些自然。從下犬式開始，身體向上翻，注意肚皮要衝向天空方向。脊柱得到伸展鍛鍊，會變得越來越柔軟，緩解身體僵硬，狂野式是久坐的福利。

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頭肘倒立變式

頭肘倒立變式拉伸了我們腿部的經絡，讓血液回流到頭部，滋養我們的上半身。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲十指撐地，上半身直立，雙腿在身體兩側左右分開，形成一字型，雙腳繃直頭部向下。

頭手倒立變式

這個體式需要我們準備兩個具有一定高度的箱子來幫助我們完成這個體式。動作分解：左腿站在箱子上直立站立，右腿向上伸直拉伸，上半身下壓並貼近左腿，頭部向下自然下垂，雙手直立撐地。因為我們是站在一個箱子上的，所以這個體式需要我們比在平地上彎下更多的距離，所以難度也更大。

上伸展式

今天我們練習的最後一個體式，是一個我們很少練習的體式，這個體式的名稱是「上伸展式」。高難度體式不要怕，分解動作，單人還是多人都能輕鬆駕馭。這個體式在練習的過程中，能夠鍛鍊我們的腹部和腿部的肌肉。身體放鬆，躺在地面上，然後雙臂和腰部彎曲，用力向上伸展。