每天健走半小時，腿疼膝蓋疼？這8點告訴你如何科學的健走

每天健走半小時，腿疼膝蓋疼？這8點告訴你如何科學的健走

世界上最普及的有氧運動有：健步走、游泳、慢跑，但最受人們喜愛的是健走，原因是健步鍛鍊效果最有效、最安全、最簡單、最經濟、還不受場地限制。健步走看似簡單，但不會用科學方法去走，既起不到健身的作用，還會對身體造成傷害。我們在運動過程中會出現多種很多錯誤：腰背不直、大口呼吸，不收小腹、負重行走、不做熱身運動等,如何避免這些錯誤，進行科學的健步走呢？今天小編給大家分享幾點建議，受益匪淺。

1、做到三點一線

走步前，我們要調整好自己的姿勢，讓耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨大轉子凸起點在一條直線上，走起路來，讓上身呈筆直姿勢並把胸腔打到最大，使呼吸更加流暢，這樣長期練習可以減少背部疲勞，避免駝背。

2、做到百匯上引

走步時，頭頂上的百會穴要像繩子一樣垂直向上牽引，避免脖子、雙肩向前過度前傾，調整頸錐位置，不要造成對頸椎管內神經、血管的壓迫，導致自己頭暈、缺氧等狀態。

3、做到基本生理活動——走路時彎臂擺手

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喜歡健步運動的朋友們，為了使鍛鍊達到更好的效果，這就需要丟掉原來的走路習慣。比方說有的人走路喜歡直臂擺手，但在健步訓練中，要求彎臂擺手，肘關節曲成90度夾角。這是因為在走步中使用直臂擺手，會使離心力過高，導致血液回流不通暢，會出現手臂麻、漲的感覺，大大的影響了神經末梢。而彎臂擺手沿著身體兩側前後擺動，避免了直臂擺手帶來的不足，況且彎臂擺手運動，幅度越大，對上肢會有更好的鍛鍊。

4、做到軀幹扭動

絕大多數人害怕別人笑話自己走路姿勢，所以走路時沒有軀幹的扭轉，但對於那些有「將軍肚」的人來說，軀幹扭動運動有很重要的作用，它主要靠手臂帶動左右肩做前後擺動的動作，使腰、腹同時運動起來，長期下來你的「將軍肚」就會不見了，起到更好的瘦腰減肥效果。

5、做到大步向前

一般來說，健走的步幅和身高有很大的聯繫，是由身高決定的，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5。如果步幅過小就會讓小腿支撐身體的重量值增加，使小腿用力過度，導致小腿過粗，容易出現酸疼的感覺；步幅過大對膝關節的衝擊力就會變大，這樣就造成了膝蓋疼痛。

6、做到後落前蹬

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這裡的前和後，並不是指方向而是我們身體的部位（前：前腳掌，後：後腳跟）。在走的過程中，我們先讓腳後跟著地，然後過渡到腳的前掌在蹬身離地。這樣堅持可以避免前腳掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題。

7、做到快步前行

走路保持好頻率，這一點很重要，它能更好的提高心肺功能，達到健身減肥的效果。

8、做到一氣呵成

走路時，選定好適合自己走路的時間，要連續走下來，這樣的鍛鍊才有效。

以上的實踐經驗或許會給「健友」們帶來幫助，祝願大家走出健康，走出自信！