XO不良腿型怎麼辦，不如試試這幾套

每個女生都想擁有一雙美麗的大長腿，於是很多女生拚命想讓腿瘦下來變得好看些，其實，腿夠細不見得就一定是美腿哦！腿型不好看才是硬傷啊！先天的長腿因素可能無法挽回了，但後天的腿型改善卻可以為你加分。怎樣的腿才叫好看呢?我們來看看那些公認的美腿女明星。

一般好的腿型要求有5處併攏、4處空隙。如以下圖片所示，雙腿並緊，膝蓋朝向正前方，標有○的5處貼在一起，標有×的4處要有一點縫隙，這就是很棒的腿型。

常見的不良腿型有O型腿和X型腿。O型腿俗稱羅圈腿，醫學上稱為膝內翻；X型腿又稱外八字腿，醫學上稱之為膝外翻。

這種腿部的畸形不僅影響體形與健美，嚴重的對人體健康也有很大影響。

膝內翻或外翻都破壞了膝關節正常受力的分布，使關節一側所受的應力增大，另一側相對較小。時間久了會引起膝關節的疼痛，關節活動也會受影響，進而易導致骨性膝關節炎。

因此，對這種腿形進行矯正，不僅能使體形優美，而且還能保護膝蓋。

造成O型腿和X型腿的原因主要有三個：

一是先天遺傳；二是小兒的佝僂病以及因軟骨發育障礙、骨折、外傷等引起的後遺症；第三種是由於長期不正確的姿勢，比如經常穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹺二郎腿等等。

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如果你走路或者站立時，容易腳外側用力，習慣內八字，看看你的鞋跟，總是鞋跟的外側磨損比較多，說明你大多數時間都把重心放在腳外側。這樣時間久了，你的腿型自然會向外，形成O型腿。

相反，如果你腳內側足弓塌陷，有點扁平足，或者有拇指外翻，習慣外八字，看鞋跟時，發現總是內側磨損比較嚴重，則說明大多數時間都是把重心放在腳內側。這樣時間久了，很容易形成X型腿。

因此想要改善腿型必須從改變雙腳的受力開始。雙腳是我們身體的根基，在瑜伽全部的體式當中，對打好根基最重要、也最有效的莫過於山式。

山式最重要的就是去找到腳下的四個根基點，分別在大姆腳趾跟、小拇腳趾跟、腳後跟的外側和腳後跟的內側（下圖中四個紫色大圓點）。當這四個點發力均勻下壓，承受身體的重量時，身體的根基最紮實。

O型腿雙腳內側的根基點受力少，X型腿雙腳外側的根基點受力少。先平衡腳下的受力點的重量，再從膝關節開始讓大腿肌肉都收緊上提，這樣練習一段時間，不僅腿型會得到改善，也會讓你的大腿緊實、纖細。

除了上面XO通吃的山式，小編再介紹幾招更有針對性的動作。

1. 相撲選手走

用彈力帶套住大腿，雙腳打開略寬於肩部；臀部向下向後坐，脊背保持挺直，目視前方；練習5-8組。

2. 踮腳尖

山式站立，雙腳併攏，踮起腳尖，然後落下，練習5-8組。

3. 下犬式

彈力帶套在大腿上，做下犬式，注意將注意力集中在雙腿上，盡力去拉伸大腿後側。

4. 斜板式

彈力帶套在大腿上，屈膝跪立在地面，進入斜板式，保持5-8個呼吸。

5. 側板式

從斜板式直接過度到側板式，收緊核心保持身體平衡，保持5-8個呼吸，換另一側。

6. 橋 式

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彈力帶套在大腿上，做橋式，注意雙腿以及臀部在體式中與彈力帶的對抗。

7. 蛤殼式

側臥，雙腿併攏，大腿套彈力帶，微屈雙膝，呼氣，右腿向上打開與彈力帶對抗，動態練習5-8組，換另一側。

8. 超人式

俯臥，雙腿併攏伸直，雙手臂向前伸展，抬一條腿向上，同時向上抬另一側手臂，保持3-5個呼吸，換另一條腿，動態練習3-5組。

9. 湯姆斯拉伸

仰臥，將瑜伽磚放在骶骨處，雙腿伸直，腳尖回勾，抬起左腿膝蓋靠近腹部，右腿用力延展下壓，保持3-5個呼吸，換另一側，重複練習5-8組。

10. 仰臥穿針式

仰臥，雙腿屈膝，將右腳放在左大腿上，抬起左腿靠近腹部，保持3-5個呼吸，換另一側。

11. 側臥挺屍式

側臥，頭部枕瑜伽磚，雙腿彎曲，中間夾一個枕頭，閉上眼睛，徹底放鬆3-5分鐘，換另一側。

通過瑜伽來矯正腿形是完全可行的，但關鍵在於怎樣的練習，不是照本宣科做幾個動作就可以了。重要的是，在體式中你需要調整本身根深蒂固的不正確的重心發力點，練好根基，變身長腿女神不是夢