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為什麼說女生不用害怕擼鐵?擼鐵的女孩,身材有多迷人?


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2021年11月09日 -
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增肌減脂號18:06健康領域創作者

原創內容,擅自搬運者必究!

健身的你,會選擇擼鐵訓練嗎?

很多女生只做有氧運動,害怕或者排斥擼鐵訓練,他們害怕擼鐵會讓自己變得男性化,認為男生才需要進行抗阻力訓練,女生是不需要的。

其實,這種想法是錯誤的。無論男生還是女生,都需要多做擼鐵訓練。而女生多做擼鐵訓練,好處是有很多的。

為什麼說女生不用害怕擼鐵?擼鐵的女孩身材到底是怎樣的?下面我們一起來分析一下。

你以為擼鐵的女生,身材是這樣的:

其實,擼鐵的女孩,身材是這樣的:

這樣的:

以及這樣的:

長期擼鐵的女孩,並不會變成肌肉怪咖,相反的,她們的身材曲線會變得十分緊致,身材比例會比普通人更加出色,看起來更吸引人。

女生不用害怕抗阻力訓練,因為肌肉並不是那麼好練的,大肌肉塊頭並不是那麼容易練出來的,主要原因有幾個:

首先,女生基因問題,體內睾酮水平只有男生的1/20-1/30,而睾酮水平決定了肌肉的生長速度。睾酮旺盛的人,更容易練出大肌肉塊頭。而女生基因決定了不容易練出大肌肉塊頭。

此外,負重水平決定了肌肉維度,大負重訓練的人,練出的肌肉維度也會比較大。健身過程中,我們需要循序漸進提升負重水平,肌肉才能進一步撕裂跟重組,變得更加強壯起來。

而女生的力量水平本就不如男生,可以扛起的重量有限,這就導致了女生練出的肌肉維度不如男生。

最後,蛋白質的攝入量也會影響肌肉的生長。肌肉的生長需要氨基酸提供原料,而蛋白質就是由氨基酸組成的,如果攝入的蛋白質不足,肌肉也很難生長得飽滿、粗壯起來。

增肌期間,你每天每公斤體重需要補充1.4-1.8g蛋白質,不同食物的蛋白質含量是不同的,那麼你的攝入量足夠了嗎?

所以,女生可以放心的擼鐵!堅持擼鐵可以有效預防肌肉流失,保持旺盛的基礎代謝值,有效提升身材比例,抵抗衰老速度,幫你年輕的身體狀態,讓你變得更加自信。

女生如何開啟擼鐵訓練?我們可以從複合動作入手,充分鍛煉身體肌群,每次訓練後休息2-3天時間,給肌肉修複時間。下面分享一組力量動作,你可以學著練起來!

動作1、懸掛抬腿

動作2、啞鈴硬拉

動作3、斜向後弓步蹲

動作4、山羊挺身

動作5、深蹲

動作6、保加利亞蹲

每個動作安排4組,每組10-15次。學習動作標准軌跡,熟悉動作標准後再提升負重水平,這樣可以更加高效鍛煉。