為什麼你比別人更容易發胖？這4個健身嘗試一下，助你擁有好身材

陳琳老師10:56

導語：你是不是也有這樣的疑問？身邊有的人怎麼吃都不胖，而自己喝口水都會增重。其實這除了跟你的體質有關，還和你的飲食習慣，生活習慣以及健身習慣有關系。我們需要找到原因針對性治療，減肥其實是需要技巧和方法的，下面給大家推薦幾個減肥過程中需要注意的事情。以及運動技巧可以幫助你提高減肥的效率，加速脂肪的燃燒，如果你總是減肥失敗，不妨來看這篇文章或許對你有所幫助。

01減肥過程中需要注意這三件事情

1、運動前後記得及時補充水分

我們在減肥期的時候盡量少吃東西，但是如果能量攝入過少，運動過程中很容易出現頭暈眼花的現象，這個時候我們可以在運動前適當地補充一些水分，不僅可以促進血液循環，減少我們食物的攝入量，還可以增強我們的大腦飽腹感，我們有更好的精神投入接下來的鍛煉當中。當我們運動之後，還需要及時地補充水分，注意不要大口大口地喝水，可以適當地喝一些鹽水。運動後就不要暴飲暴食，這樣長時間堅持下去，你會發現減肥效率越來越高。

2、多吃一些減脂餐

現代科技越來越發達，各種外賣軟件層出不窮，很多人都喜歡在家點外賣吃，越來越多的年輕人不會做飯。雖然很多人知道外賣沒有什麼營養而且含有高鹽，高糖和高油，但是外賣非常地方便。如果平時不喜歡做一些複雜的食物，我們可以做一些簡單的減脂餐，水果沙拉等等，這樣就可以自己掌控卡路裏，另外買蔬菜的時候盡量買卡路裏較低的食物，多吃些五穀雜糧和蛋白質含量較高的食物。

3、戒掉宵夜

研究發現，經常吃宵夜，會給我們的腸胃增加負擔，食物在胃裏無法及時被消耗掉，就很容易形成脂肪堆積在身體裏，讓我們看起來非常地臃腫。我們身體每天吃飯睡覺進食都是有一定規律的，總是背道而馳，會降低我們身體的代謝速率，降低我們的免疫力，讓我們很容易生病，另外，經常喜歡吃宵夜的人，臉上容易長痘，頭發容易出油，皮膚也會變得越來越枯燥。為了能有一個健康的身體，我們一定要戒掉夜宵這個習慣，管住你的嘴，堅持鍛煉，慢慢地你就能看到身體有很明顯的變化。

02這4個健身項目多加練習

1、側身踢腿訓練

首先，我們需要側躺在瑜伽墊子上，一只手的手肘支撐著地面，另一只手自然地放在身體上。一條腿自然伸平，另一條腿慢慢地抬起來，盡可能抬高，當達到最高點的時候，停留1到2秒鐘，緩慢地放下，重複這個動作30次，一共做三組，一組之間休息30秒。

這個動作非常地簡單，初學者也可以練習，但是注意動作細節要規範。

2、左右交替抱腿訓練

左右交替抱腿訓練可以作為熱身運動很好的改善我們肌肉松弛的現象，建議大家沒事在休息的時候多練習幾組。

首先，我們雙腿略微分開與肩同寬，雙手自然下垂，收緊我們的腹部，挺直我們的背部，面朝前方。如圖所示，抬起一條腿，身子略微向前傾，作出抱膝姿勢，然後再回到原位，交換另一條腿，重複這個動作30次，一共做三組，一組之間休息30秒。

3、俯臥撐訓練

俯臥撐訓練是我們常見的無氧運動之一，它可以很好的調動我們全身的肌肉，雖然他沒有有氧運動那麼強烈，但是也可以很好的刺激我們的肌肉，幫助我們脂肪快速燃燒。

4、跑步訓練

然後在短時間內快速減肥，那麼千萬不要錯過跑步這項運動，他可以在運動過程中快速調動全身肌肉，幫助我們脂肪更好的燃燒，在運動過程中還能提高我們的肺活量，幫助我們更好的新陳代謝。知道注意的是，如果身材過於肥胖的人盡量不要選擇這個訓練，因為跑步過程中墜落過多，很容易給膝關節造成損傷。

結語：

通過這篇文章，我們了解了自己為什麼會長胖，以及如何減肥。想要擁有一個迷人的身材就不要再坐著了，趕快加入減肥大隊，千萬不要錯過減脂瘦身的最佳時間，堅持鍛煉，給自己制定好一個健身計劃，嚴格執行，養成良好的生活習慣和飲食習慣，慢慢的你會看到自己越來越瘦，身材越來越好。