想要有一個好身材，我們要注重健身和飲食這兩個問題，缺一不可

馬甲線日記01:01

導語：對於想要健身的朋友，除了平時要加強鍛煉，還要控制飲食，只有這兩個相結合，才能更好更快地幫我們擁有一個好身材。但是很多健身新人並不知道，在鍛煉前後，需要對身體進行怎樣的一個營養補充，才能更好地讓我們的肌肉有力量，讓我們在不增肥的情況下，多吃也無所謂。想了解這方面的常識，我們不妨看看這篇文章或許對你有所幫助。

一、訓練過程中需要注意這4件事情

1、營養補充的重要性

在健身過程中，不少人反應，為什麼自己跟別人的訓練時間一樣？訓練方式一樣，訓練強度也差不多，但是別人的健身效果比自己更快更好，這個時候我們可能要考慮一下，是不是自己的飲食不規律導致的。想要擁有一個好身材，一個健康的身體，除了要加強鍛煉以外，我們還需要及時進行健康營養補充。一般我們在訓練結束40分鐘左右，可以適當地攝入碳水化合物或者少量的豆類，牛奶等蛋白質食物，這些食物含熱量較低，即使稍微多吃一點，也並不會在體內形成過多的脂肪，而且他們可以很好地刺激我們的肌肉，幫助我們的肌肉快速恢複。

2、健身期間要注意食物的選擇

一般我們在健身的時候要吃低卡路裏少糖少鹽少油的食物。多吃一些富含維生素C和其他營養物質的瓜果蔬菜，我們一般在買這些食物之前，可以先上網搜尋一下它們的卡路裏含量然後進行一個排列，挑幾樣自己喜歡吃的，這樣不僅可以達到飽腹感的目的，還能夠幫助我們健身。對於想要增肌的朋友，我們可以選擇蛋，它可以幫助我們增加肌肉，不過要知道，蛋有很多種，我們一般最好選擇那種可以增加肌肉，減少脂肪類的蛋，購買的時候可以找專業的導購員在他們的指導下進行購買。

3、少吃多餐很重要

有研究發現，對於健身期的朋友，我們平時就不要一日三餐地正常進食，可以采用一日四五餐的方式進行進食，這樣可以讓我們的腸胃更好地消化這些食物，避免這些食物殘渣殘留在體內形成脂肪，增加我們腸胃的負擔。值得注意的是，每一次用餐的量一定要少。

4、養成良好的健身習慣

很多人剛開始鍛煉的時候興致很高，天天加強運動，但是過一段時間之後失去了興趣開始偷懶，動作做得不認真，也很少去健身房鍛煉身體，不僅浪費錢，還達不到效果。要知道，減肥鍛煉本身就是一個長久堅持才能出效果的事情，我們平時需要養成一個良好的健身習慣，不要久坐在一個地方上，最好每一個小時站起來活動5到10分鐘，每天適當地做一些瑜伽訓練，或者有氧運動等等。

二、想要擁有一個好身材，可以嘗試這2個訓練

1、壺鈴上拉訓練

①工具：准備好一個壺鈴，一個瑜伽墊

②具體步驟：

如圖所示，雙腿分開與肩同寬，腳尖朝前收緊，腹部挺直，背部雙手緊握壺鈴，放於大腿前。然後我們將壺鈴由下向上伸直，雙臂掠過頭頂，與此同時，略微彎曲雙腿上半身保持不動，在空中停留2到3秒鐘之後，再緩慢地緩慢地放下，重複這個動作30次，兩組一組之間休息十秒鐘。

③注意事項：

壺鈴訓練可以很好地刺激我們手臂和大腿的肌肉力量，值得注意的是，我們在訓練過程中要調整好呼吸節奏，向上抬起的時候吸氣，放下的時候呼氣，運動過程中，身體保持平衡表示搖晃。

2、坐姿彎腿訓練

①工具：准備好一把健身椅

②具體步驟：

如圖所示，我們雙手反向支撐在椅子上，小腿和大腿90度彎曲，收緊我們的腹部，挺直我們的背部，面部朝前。

然後我們依靠大腿和臀部肌肉力量重心下移，當移到最低點的時候，緩慢抬起重複這個動作30次，一共做三組，一組之間休息十秒鐘。

③注意事項：

運動過程中注意保持身體平衡，不要搖晃椅子，最好靠在牆面上固定好，避免我們在運動過程中摔倒。

結語：總的來說，除了以上2個健身項目以外，如果你還有其他好的運動方式，都可以大膽嘗試，主要是為了提高我們的肺活量，平衡力，肌肉力量等等，只要是為你好的健身項目，都可以嘗試一下，選擇最適合自己的堅持訓練，慢慢的你會看到身體有明顯的改變。