別再瞎練了！遠離幾個健身誤區，提升增肌減脂效果！

增肌減脂號15:37健康領域創作者

原創內容，擅自搬運者必究！

堅持健身的人，不外乎是為了練出一副好身材，同時保持一個強健的體魄，抵抗衰老的來襲。

但是，健身也要講究方法，而不是盲目瞎練，否則健身很容易變成傷身。健身之前，我們要掌握一些正確的健身理念，規避一些訓練誤區，才能更快練出好身材。

你還在瞎練嗎？遠離幾個健身誤區，才能提升增肌減脂效果，收獲更好的身材跟強健的體魄！

誤區1、模仿健身大神的訓練

很多新手小白喜歡模式健身大神的訓練，但是，大神的訓練強度跟內容是不適合你的。老手跟新手的鍛煉方式是不同的，新手模仿大神的訓練，是很難駕馭的，也容易受傷。

前陣子看到一個新聞報道，一個網友為了鍛煉身體，一開始就挑戰了200個俯臥撐、200個深蹲訓練，而突然大容量的訓練，讓他第二天出現肌溶解，小便出血等問題，甚至危害生命健康。

新手應該定制適合自己的訓練方式，從低負重、低容量的訓練開始，才能更安全鍛煉，有效提升訓練效果。

誤區2、只做有氧運動，忽略了力量訓練

健身的時候大部分人會重視有氧運動，卻忽略了力量訓練。大部分人認為有氧運動可以有效刷脂減肥，而力量訓練是增肌人群才需要的訓練。而這種認知是錯誤的。

無論增肌還是減脂，都應該多做力量訓練，力量訓練可以有效預防肌肉流失，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裏，讓你更快瘦下來，有助於易瘦體質的養成。

我們可以在有氧運動前加入半小時的力量訓練，從複合動作入手可以帶動身體多個肌群一起發展，從而提升身材比例。

誤區3、運動內容過於單一

很多人習慣某一項健身訓練外，就長期堅持同一運動，這樣的鍛煉雖然在前期可以收獲不錯的訓練效果，但是隨著身體逐漸適應運動的模式，身材發展就會陷入瓶頸期，無法收獲出色的身材線條。

我們應該定期優化健身計劃，保持多元化運動，有氧運動可以選擇2-3種不同的運動交替訓練，力量訓練要循序漸進提升負重強度，這樣才能避免身體陷入舒適區，收獲理想的身材。

誤區4、健身時間太長

適度健身有助於健康，過度健身會傷害健康。健身需要合理安排時長跟頻率，而不是時間越長越好。

健身不能過度，時間超過2小時，你的注意力會分散，力量會流失，健身效果也會下降。每次健身時間要控制在2小時以內，保證一周打卡2-5次，才能循序漸進提升運動能力，達到強身健體的目的。