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小編的世界 優質文選 c24

健身不練腿的後果有多憂桑,看看這群孩紙


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2017年11月08日 -
:        
 
囚徒健身

在健身方面男女側重點可不一樣

比如腿,女人的腿當然是越細軟越好

但是男人的腿就一定要夠壯夠硬

否則會被誤以為「不行」

像這樣的小細腿露出來

你覺得能給女人安全感嗎

amocity
amocity

  


所以說,腿臀肌肉群的練習

對於全身肌肉的協調增長有著非常重要的作用

當然,腿臀和核心力量夠大了

啪上天也就不是什麼難事

不過現實中卻有很多小夥伴忽略了大腿和小腿的練習

每天不是二頭就是胸肌

胳膊比腿粗了、大胸都D罩杯了

但整體看起來卻是這樣乖乖的感覺

當然,一些人是天生腿比較細

有的則可能從事籃球、長跑等高強度有氧運動

但對於健身的我們來說,終究還是不能忽視腿部練習

要不然,全身肌肉不成比例

會有這樣的即視感

想必這不是大家想要的吧

男人健身必須要練腿

不說練得有多粗壯吧

起碼要跟上半身體型協調

千萬別等到練的胳膊比腿還粗時

哭都來不及了!

下面就來和小囚學兩波超高能虐腿動作吧!

第一波虐腿動作

每個動作做四組,每組12~15次

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

第二波虐腿動作

amocity
amocity

  


每個動作做四組,每組15次

動作1-啞鈴直腿硬拉

動作2-槓鈴肩上箭步走

動作3-坐姿腿屈伸

動作4-俯臥腿彎舉

動作5-垂直腿舉

動作6-器械深蹲

動作7-坐姿腿舉

動作8-站姿小腿提踵

等你練出這樣的腿

你的女神就會主動撲到你懷裡了!

囚徒健身,我們的努力只為每一個平凡的你。

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(本文內容來源於網絡 版權歸原作者所有)‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍