自駕遊腰痛“此題無解”？見招拆招全攻略

金九銀十，秋高氣爽，又有小長假相隨，你的自駕遊計劃是否又在蠢蠢欲動了？自駕遊的歡樂自不必說，可自駕遊之痛的前車之鑒也不少：年輕媽媽獨自帶娃自駕遊，歸來後突發腰痛，患上了急性腰突；中年大叔帶全家自駕遊，連續開車十幾小時，腰痛難忍不得不中途“棄車”，改乘火車回家，腰突嚴重不得不入院進行康複治療……自駕遊不當確實傷腰，我們這就見招拆招，把傷害降到最低。

傷害1：久坐

長途旅行，開車久坐不可避免。但是，選擇自駕遊就是看重它停停走走的自由，當然更要合理安排休息時間。服務區密集的地區，每隔兩個服務區就可以停下休息了；服務區距離遠些的地區，建議每到一個服務區就停車休息片刻，做一些腰部活動，按摩一下疲勞酸痛的腰背肌。如果旅行路途太遙遠，不妨考慮自駕、乘車和租車相間，張弛有度地用腰，才能免受腰痛困擾，玩得更好。

傷害2：坐姿不當

開車坐姿不當容易引起腰痛，而坐姿不當的根本原因是座椅位置有問題。有人喜歡把座椅調得很靠前，這樣一來，關節的活動範圍就大大減小了，腰部肌肉持續緊張，造成腰背肌肉酸痛。座椅太靠後也不行，四肢需要努力伸向方向盤和踏板，軀體前傾幅度增加，這樣的姿勢不僅不符合人體脊柱的生理曲度，還增大了腰椎間盤的壓力，而且腰背肌肉長期處於拉長狀態，容易引發腰肌勞損。

要想保持正確的駕車姿勢，就先調一下座椅吧。應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時椅背略微後仰，與椅面成110°夾角是最理想的。也就是說，當你垂直坐起時，椅背頭枕和枕骨之間有2-3拳的距離。

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傷害3：顛簸

開車時腰椎很容易和發動機產生共振，導致腰痛發生，如果路途顛簸一些，持續顛簸所產生的沖擊，使腰椎在開車過程中不斷地被壓縮與拉伸，更會損害脊柱周圍的肌肉韌帶和椎間盤軟骨。所以自駕遊之前要好好做攻略，盡量選擇平坦的道路，偶有顛簸路段要盡可能減速慢行。同時別忘記隨身攜帶腰痛寧，萬一路上犯了腰痛的毛病，及時吃藥會好受許多。

傷害4：風寒

長時間處在高溫中開車容易頭暈犯困，有的人會把所有車窗全部開到最大，有的人會把空調的風力調到最大，腰部持續受到冷風侵襲，很容易誘發腰部軟組織無菌性炎症，引起腰痛。因此，開車時切莫貪圖一時涼爽，只開一側車窗可避免穿堂風，如果使用空調，控制在25℃左右更健康。

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自駕遊的行囊中不妨放個自發熱的護腰帶，如果自駕遊途中受寒引起腰痛，就戴上護腰帶進行熱敷理療，同時還能對腰椎起到支撐保護的作用。

也可以准備幾個暖貼，用來熱敷腰陽關部位。腰陽關穴位於背部後正中線第4腰椎棘突下凹陷處，如果沒有暖貼，用熱毛巾在腰陽關的位置熱敷20～30分鐘，或讓親友幫忙按揉腰陽關穴3～10分鐘，也有助於改善風寒引起的腰痛。

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