經期這樣練，修復子宮，皮膚越來越嫩，肚子也小了

月經是每個女性都不得不經歷的痛苦時期，女性生理期從某種意義上是一個「排毒」的過程。

研究表明，在生理期前肝、腎都會有相應的毒素釋放，並隨著下一次的月經流出。大量的女性都會出現經前期綜合症的情況、如胸脹、腰酸、背痛、小腹墜脹、渾身乏力等。

另外在月經期間因為荷爾蒙分泌的原因，身體新陳代謝遲緩，水分不能及時的排出，也會引起些許的水腫，就此情況，很多伽人經常會問：女性在經期可以練習瑜伽嗎？有哪些注意事項呢？

在印度，女性稱經期為「moonday」，月亮日，是用來內省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。

女性在經期是非常適合練瑜伽的，但是前提是知道如何針對練習，要保證你的頭部不低於盆腔即可。

經期練習瑜伽的好處及注意事項

練習瑜伽對治療各種婦科疾病都極為有效，是增強女性健康非常好的一種方式。

瑜伽大師艾揚格的女兒吉塔說：「從經期的第一天到最後一天，女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助於女性保持健康，它們不會引起月經阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，不會帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。」

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所以即使是在生理期也是可以練習瑜伽的，但是也有需要儘量避免的：

1.所有倒置姿勢（子宮位置高於心臟的姿勢），這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在頭下放磚頭。

2.所有腹部劇烈收縮和深入扭轉的姿勢，腹部旋轉、仰臥抬腿和跳躍、扭轉體式。

3.過多的站立和後彎體式。

經期更適合做的體式：

1.有輔助支撐的前屈體式，可舒緩小腹不適，對緩解腰背疼痛，痛經有緩和作用，也可舒緩大腦緊張。

2.坐姿體位，例如英雄坐、束角式，坐角式等，牛面式（背後合十或牛面手臂式）、可以消除緊張和壓力。這些針對腳踝、膝蓋、髖部、雙肩和手臂的動作，可以消除腿部和手臂的水腫和疼痛。

3.仰臥放鬆體式， 例如臥英雄式，仰臥束角式等，可緩解精神上的緊張感，減慢內臟器官的活動以降低能量的消耗。

以下是適合經期練習的瑜伽序列，一起學習一下吧~

挺屍式

要點：

保持大腿肌肉放鬆，雙腳自然分開，腳尖朝外；上背部的皮膚肌肉適當推向臀部，以更好的打開胸腔。雙肩手臂自然的遠離耳朵，以放鬆脖頸和喉嚨。放鬆眼球和面部，感覺能量正由頭腦流向身體。

練習時呼吸法：

呼吸的方式先採用間斷調息法Ⅰ：吸氣2秒，懸息2秒；再吸氣2秒，再懸息2秒，繼續這樣直到肺部充盈。最後一次吸氣後，懸息3——5秒鐘。然後依照喉呼吸的方式，即緩慢伸長的呼氣，沒有停頓，適當收縮聲帶，讓氣息從喉嚨的後端發出，並伴有「hummm」的聲音。

之後採用間歇調息法Ⅱ：吸氣時不要有任何停頓，依照喉呼吸法發出「ssssssa」,直到肺部完全充滿，懸息3——5秒，然後呼氣2秒，停頓2秒，在呼氣2秒，在停頓2秒，繼續這樣直到肺部完全排空。

注意：吸氣（階段Ⅰ）和呼氣（階段Ⅱ）的停頓次數可保持4或5次，但要保持吸氣和呼氣的次數相等。

仰臥束角式

這是一個非常放鬆的體式中，腹股溝向兩側外展，擴展骨盆，放鬆雙膝雙腳，可輕柔的按摩心臟，有助於疏通阻塞的動脈，促進腹部的血液循環，按摩並強健腹部器官。

痛經、背部疼痛、血量大的練習體式

如果經期有痛經、背部疼痛或流量過大可練習如下兩個體式：

直角式

鴕鳥式

麻木、沉重或疼痛的練習體式

如果練習者感覺到麻木、沉重或疼痛，可繼續練習站立體式：

三角側伸展式

坐姿體式可放鬆在壓力、緊張和不安情緒控制之下的肌肉和神經。這些體位還可以放鬆減慢內臟器官的活動以降低能量的消耗。

那些有胸悶、氣短、 水腫、 流量過大、痛經、 衝動易怒症狀的練習者會感到症狀的明顯減輕甚至消失。

雙腿內收直棍式

束角式

坐角式

英雄坐

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英雄坐的坐山式

月經流量最多的時的練習

你可以在月經流量最多的時候練習前屈：

英雄式前屈身印

背部前屈伸展坐式

頭觸膝前屈伸展坐式

經期快結束時的練習體式

在經期快結束時，你可以練習如下仰臥的和輔助的體式：

臥英雄坐

魚式

月經結束後的練習體式

只有在月經結束之後，你才能重新開始練習倒立姿勢，比如支撐頭倒立和輔助肩倒立。

除了生理期，你每一天都要去做倒立，你可以藉助輔助物來進行，也可以靠著牆面練習。無論是在青春期、孕期還是更年期，作為女性都應該每天練習倒立。

倒立體式可以增強身體的自我修復能力，尤其對子宮非常有益。持續地練習倒立，可以使女性身心保持穩定的年輕狀態，順利地度過每一個特殊時期。

月經期是最好的排毒期，各位伽人們快快對應上方各個時期練起來吧！其中注意的事項要謹記哦！