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95後愛健身的師範生，兩天瘦七斤，兩個月刷出六塊腹肌

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2017年11月11日 -
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健身一哥

1998年5月出生的他人在河北，畢業於廊坊師範學院，本來是做老師的，因為喜歡健身改變了自己人生軌跡，健身房裡揮汗如雨，兩天瘦七斤，兩個月刷出六塊腹肌，人生的精彩不需要解釋，只要堅持不懈就好。

多少人是期待著清晰漂亮的腹肌和人魚線而健身，想要擁有漂亮，飽滿的腹部肌群，除了老生常談的降低體脂使其露出來，在這裡更想談談的是更有技術含量的核心訓練。

核心訓練的優點不僅僅使你擁有令人垂涎三尺的腹肌，它是任何一個當代社會久坐辦公人群擁有一個長久的高品質健康生活的關鍵。它能有效減少、預防下背疼痛，它能提高日常行走跑跳的效率，它能讓你在年老時依舊抱得起陪伴自己多年的愛人，和可愛的孫子孫女。它能讓你擁有多少金錢都換不來的幸福。

核心肌群的功能是對抗動作：抗伸展，抗側屈，抗旋轉。它是傳遞上下肢力量的橋樑。所以我們在訓練核心肌群時，關鍵不是產生運動如捲曲身體，而是對抗運動，如對抗軀幹的伸展，平板支撐就是個很基礎的例子，對抗軀幹的側屈和旋轉，負重的農夫走（手持重物平穩地行走）是個非常具有功能性的動態訓練。既然具有傳遞上下肢力量的功能，我們在訓練中不忘加入手腳協調發力的動作，比如站姿側向對牆壁拋藥球，這時候軀幹應保持穩定，產生旋轉的是我們的髖關節。

在訓練中，我們應該極力避免一切和腰椎旋轉相關的動作，整個腰椎一共只能承受13度的旋轉度，過多的腰椎旋轉風險遠遠大於益處。旋轉應產生在胸椎和髖關節，為了健康和訓練的更高效率更高收益，如果你在這次訓練中加入了核心訓練，熱身時髖關節和胸椎的靈活性練習也是不可或缺的。

我們常常不夠愛自己，我們常常需要透過愛我們的人才能夠發現我們有多麼好，我覺得大部分的人在一味愛對方的時候，常常會忽略自己最美好的部分，我們最後是依賴著那個深深愛我們的人，而讓我們相信了自己值得被愛，我們是一個好的人，所以不要輕易拒絕讓你感覺到自己有多好的機會。