“早上涼颼颼，中午熱死牛”，天氣多變要注意_血管_陽氣_保護

“早上涼颼颼，中午熱死牛”，天氣多變要注意

作者:西安市胸科醫院

今年40天的三伏天終於過完了，出伏後暑氣漸散，但天氣日漸乾燥，晝夜溫差大。

老話說，“早上涼颼颼，中午熱死牛”，稍不注意就容易生病，所以拿出你的小本本記下這些養生要點吧。

防肺燥 飲食“潤一點”

秋季又稱金秋，秋主肅降，秋在四時中對應五髒的肺髒，肺為清虛之髒，喜潤惡燥，飲食上宜多食溫熱食物，少食寒涼之物，以頤養胃氣。

可以多吃些滋陰潤燥的食物，如山藥、蘿卜、藕、洋蔥、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、蘋果、蜂蜜等都有潤肺的功效，這些食物除了滋陰潤燥外，還有穩定血壓，預防心血管疾病的作用。

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防秋燥 按揉“勤一點”

位於下肢的太溪穴：太溪穴位於內踝間和肌腱之間的凹陷處。太溪為腎經原穴，屬水，可治療咽中乾、口中熱、唾如膠等秋燥的臨床症狀。

按揉方法：拇指屈曲放於穴位，按揉2分鐘～3分鐘，間隔5分鐘再行按揉，一共按揉5分鐘～10分鐘，感覺發酸、發脹、發熱為標准，一般每天可以按揉兩次，以晨起和睡前按摩效果較好。

防秋乏 睡覺“早一點”

出伏以後人體陽氣開始收斂，很多人容易感到疲乏，此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。同時，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。

晚上11點到淩晨1點，為子時，是陽氣生長的開始，同時是保養陽氣的關鍵時段，也是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。一般最好10點半就上床睡覺，特別是一定要在淩晨1點前入睡，否則會影響第二天的陽氣的生成，不利於第二天的工作和生活，對身體會有比較大的損傷。

防溫差 穿得“暖一點”

雖然我們常說“春捂秋凍”，但對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對於身體的刺激要小一點，心血管疾病風險也小一點。

要注意及時添加衣服，夜晚睡覺蓋好被子，以防腹部著涼。由於秋季天氣時冷時熱，衣服不可一下增加過多，要注意隨溫度變化而增減衣物，以保暖不受涼為宜。

保血管 多“注意一點”

秋天後面就是冬天，冬天是中風的高發季節，心腦血管疾病發作是老年人最擔心的事，秋天開始注意保養好血管，就可能減少冬天心腦血管疾病的發病幾率。

一、喝好兩杯水

① 睡前喝半杯：晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

② 晨起喝一杯：早晨起床後，身體開始分泌腎上腺素等激素，導致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發生栓塞。起床後可以小口喝杯溫水，也可防止血栓發生。

二、適量吃香油

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香油中富含維生素E，有利於維持細胞膜的完整性和正常功能，減少體內脂質的積累，具有促進細胞分裂、軟化血管和保持血管彈性的效果，從而保護心腦血管。

三、每天兩瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之稱。每天食用兩瓣蒜，有輔助降壓、擴張血管、降糖甚至抵抗腫瘤的作用。

四、喝碗雜糧粥

每天喝碗雜糧粥有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中含有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。

五、快走6000步

進入秋季，氣溫降低，陽氣開始收藏。適當運動可以振奮陽氣，走路是最經濟的運動，每天堅持走路鍛煉，能夠維持血管內皮細胞功能的完整，防止動脈硬化，延緩血管衰老和降低血脂。

文章來源：廣東衛生信息公眾號

圖片來源：網絡

發文：西安市胸科醫院編輯部