警惕！身體的這 4 種信號，可能是你的腸胃在「求救」_媽媽_功能性_生活

警惕！身體的這 4 種信號，可能是你的腸胃在「求救」

作者:丁香媽媽

成為媽媽後，我們就像一個停不下來的「陀螺」，每天都有忙不完的事要乾。

整日埋在家庭和工作的各種瑣事裏，經常連這件重要的小事都顧不上——

好好吃飯。

當媽後，不是不愛睡懶覺，只是早上要做的事實在太多了！剛做完早餐又要去哄哭鬧不肯穿襪子的孩子，給孩子支棱完自己也得刷牙洗臉、換衣服……很多時候連早飯都來不及吃，就得趕在早高峰前匆匆出門了。

要是一整天都得在家裏照顧寶寶，那就更是一項大工程了。哄睡、喂奶拍嗝、陪玩、遛娃一刻都不得停歇，經常飯還沒吃兩口寶寶又開始哭鬧喊媽……

職場媽媽不僅要忙著上班，下班還得繼續帶娃。全職媽媽更是全身心都要撲在家庭上，管娃、料理家庭，沒有一件容易的事情。本以為寶寶能走能跑就熬出頭了，卻沒想到他們越長大精力越充沛，讓我們更是喘口氣的機會都沒有。

每天忙碌的生活，讓媽媽們的生活習慣、飲食規律都被迫打亂，而長期處於不規律狀態的媽媽們，容易出現這 4 種身體不適的狀況：

這些小小的身體不適，總是被媽媽們忽視，認為只是一時的，喝點熱水就好了，吃點東西就好了。

但其實，這很可能是身體在報警，告訴你可能出現了「功能性消化不良」。

容易忽略的胃部不適

可能是功能性消化不良

功能性消化不良是一種非常容易被忽略的胃腸病，因為在體檢時往往查不出什麼異常。但它讓人身體不適的症狀，是實打實的存在著：腹部灼燒感、腹部疼痛、腹脹氣、早飽或餐後飽脹。

這個病的成因很複雜，目前比較認可的發病原因包括幽門螺杆菌感染、飲食、焦慮或抑鬱等心理因素，還有遺傳和生活習慣等；並且往往是這幾種因素相互影響相互作用後發生的<1>。

不管是需要努力兼顧家庭和工作的職場媽媽，還是要操持家裏一切大小事的全職媽媽，都很容易疊上這些 buff：壓力大、焦慮是常態，睡不了整覺、睡眠質量低，還總是顧不上吃飯，最終導致功能性消化不良。

媽媽們本來就處於「工作量」超負荷的狀態，再加上時不時地胃痛胃脹，更加影響她們的生活質量，而且長期忽略功能性消化不良，還可能引起失眠、焦慮、抑鬱等更為嚴重的精神心理問題。所以，有這一問題的媽媽們一定要重視起來！

緩解功能性消化不良

從好好吃飯開始

緩解功能性消化不良，媽媽們要重點關注自身的生活方式、情緒調節和飲食習慣。

健康規律的生活方式，適度的情緒調節能減少對胃腸道的「壓力」。平常生活裏，媽媽要做好一日三餐規律進食，盡量遠離煙酒。在情緒處理上，每周能抽出兩三天進行適度的運動，比如瑜伽、普拉提等來調節身體狀態、緩解焦躁的情緒。

除此之外，調整飲食習慣對媽媽來說尤為重要。

在壓力大和忙碌之下，媽媽的飲食習慣很容易不太健康，常常會煮泡面、點外賣應付一下。但這些刺激或高油高鹽的食物，都有可能加重消化不良。還有碳酸飲料、酒精、濃茶等，也會給胃腸道帶來負擔。

媽媽們可以嘗試改變一些飲食習慣，多吃米飯、面包、酸奶、蘋果等對胃腸道負擔小的食物。另外，還要注意規律進餐，細嚼慢咽。

有奶制品攝入習慣的媽媽，可以將容易產氣的牛奶換成含有乳酸菌的酸奶，也可以有效緩解功能性消化不良的症狀。

乳酸菌可以參與營養和代謝（如合成多種維生素、多種酶類），並有助於維持正常腸道菌群和抑制病原菌<2>。說到這裏，乳酸菌中的「優秀代表」——格氏乳杆菌 OLL2716 菌株（LG21 乳酸菌）就值得一講！

有研究發現，連續 12 周每日攝入格氏乳杆菌 OLL2716 菌株（LG21 乳酸菌），有助於改善功能性消化不良人群的 4 種主要症狀<3>。

如果媽媽檢查出幽門螺杆菌陽性，可以在醫生的指導下，配合持續攝入格氏乳杆菌 OLL2716 菌株（LG21 乳酸菌）來對抗「難纏」的幽門螺杆菌！有研究表明，在使用三聯療法根除幽門螺杆菌時，用藥前及用藥時持續攝入格氏乳杆菌 OLL2716 菌株（LG21 乳酸菌）共 4 周，能夠顯著提高幽門螺杆菌的根除率<4>。

「攻克」功能性消化不良是個比較漫長的過程，就算期間有所好轉，也十分容易反複<1,5,6>。

媽媽一定要多給自己一些耐心。爸爸和寶貝們，也要一起提醒媽媽好好吃飯。

對於回歸職場的媽媽來說，可能誘發功能性消化不良遠不止這些。點擊視頻了解更多，一起遠離這份「難以消化」的苦！

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參考文獻

<1>陳旻湖. 中國功能性消化不良專家共識意見(2015). 中華消化雜志, 2015, 36(11): 217-229.

<2>中國營養科學全書（第二版）

<3>Ohtsu T, Takagi A, Uemura N, et al. The Ameliorating Effect of Lactobacillus gasser OLL2716 on Functional Dyspepsia in Helicobacter pylori -Uninfected Individuals: A Randomized Controlled Study. Digestion 2017,96:92-102.

<4>Deguchi R, Nakaminami H,Rimbara E, et al. Effect of pretreatment with Lactobacillus gasseri OLL2716 on first-line Helicobacter pylori eradication therapy. Journal of Gastroenterology and Hepatology, 2012, 27: 888–892.

<5>陳治水. 功能性消化不良的中西醫結合診療共識意見 (2010). 中國中西醫結合雜志, 2011, 31(11): 1545-1549.

<6> Lacy B E, Talley N J, Locke G R, et al. Review article: current treatment options and management of functional dyspepsia. Alimentary pharmacology & therapeutics, 2012, 36(1): 3-15.

本文專家

張岩

合作專家

山東大學齊魯醫院 消化內科主治醫師

任威瑞

審核專家

河北醫科大學第三醫院 消化內科醫師

策劃制作

策劃：月光少女

監制：大力

插畫：搞錯餃砸

排版：亞熱帶企鵝

題圖來源：站酷海洛