這5個常見的養生誤區，別再信了，否則就是在養一身病

快節奏的生活、高壓力的工作、

老年病年輕化的趨勢、健康意識的提高，

讓這個曾經只有老年人關心的話題，

正在成為年輕人的生活方式。

每年的10月13日是世界保健日，

我們借此機會來識別、避開保健誤區。

1、日走一萬五，傷了膝關節

杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天步數在15000以上。結果不到一星期，就患上膝關節滑膜炎。醫生說，劉先生走得太多了，屬於過度運動，已經傷害到了身體！

很多人為了奪得運動排行榜冠軍，每天走個1-2萬步，其實是錯誤的，會損傷膝蓋。正常人每天應走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。

2、濫用保健品，身體負擔重

“臨睡前，她挨個服下綜合維生素、阿膠、魚油、葡萄籽、膠原蛋白等九種保健品顆粒和口服液。”這是一檔真人秀節目中，一位養生保健愛好者的真實寫照。

把身體健康的希望寄托於保健品身上，是很多養生一族的習慣，並產生“吃後元氣滿滿”的心理效果。

保健品雖然有一定營養補充作用，但如果在不明確自己體質的情況下長期大量服用，不但起不到保健作用，反而可能會干擾身體正常的代謝功能，加重髒器負擔，最終危害健康。

3、適量喝酒，有益健康？

不少人都聽過“適量飲酒，有益健康”的說法，甚至有一些所謂的“健康建議”中說，每天適量喝酒可以活血、助眠。

其實，酒精和心血管疾病、癌症等多種疾病都有直接關聯。2014年世界癌症報告統計發現——大量飲酒的受試者（每天大於3次）相比於不飲酒的人，更容易罹患五種癌症：上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、結直腸腫瘤以及黑色素瘤。

醫學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益。

4、多吃醋，有好處？

醋不僅能增進食欲，還能保護蔬菜中的維生素C，有利於胃腸對維生素C的吸收。於是有人認為吃醋對身體好，甚至幹脆喝醋。

殊不知，醋食用過量，會灼傷食道、腐蝕胃粘膜、還會軟化骨質，加重骨質疏松，導致骨折。

5、比缺鈣更可怕的，是過量補鈣

很多人熱衷補鈣，生長發育時、懷孕生子時、上了年紀後……不同時間節點的人們都在呼喚鈣。

但人體對鈣的需求量因年齡的不同而異，特別是兒童，如果補鈣過量，反而影響正常發育，嚴重的還容易引起高鈣尿症。

成年人也不能過量補鈣，新西蘭科學家研究發現，盲目服用鈣補充劑，多種血管病的發作風險都會增加。可見，補鈣也要科學適度，否則會給健康帶來負擔。

人類壽命的長短1/4由遺傳因素決定，但剩下的3/4是由自己的生活習慣來決定，所以保健很有必要。國醫大師陳可冀院士從醫50多年，總結出了這樣一套養生口訣：

養生保健不能依靠個別特殊日子，科學養生，貴在天天堅持。