只有身材才是女人的保障！6個動作瘦腿+瘦腹，練出完美好身材

葉子健身

優質創作者

其實現在對女生的要求是挺高的，你做一份工作你會結婚生子，比如你生個孩子回來，可能自己以前的工作崗位就被別人代替了，自己在找工作，公司又會綜合去衡量你。生了孩子身材可能還會走形，所以啊，7分吃3分練。在別人不了解我們的情況下，至少我們的外貌不能輸，氣質不能輸。不給人臃腫的感覺，讓人看起來很有精神和朝氣。

讓我們跟著周六野Zoey博主，一起來學習一些適合懶人的瑜伽動作。我們需要一種健康的方式來給身體做一次“SPA”，緩解酸痛症狀，也讓你久坐產生的小肚子和腿部因為血液不流通導致小腿粗壯，每天堅持10分鐘，小蠻腰+女團腿，會給你生活帶來自信和驚喜。不要盲目練習，仔細閱讀文字和圖片細節，可跟隨我們一起身心收益。

一組瘦腿+瘦肚子攻略，只需要一張瑜伽墊，或者直接在床上完成就可以了

第一個動作（動作不分先後順序）：練習開一字馬，雙腿叉開，腹部緊貼地面，剛開始練習達不到圖片樣子，可以大腿部不用完全貼著地面。

第二個動作：大貓式，動作要點：雙手伸直，胸部貼著地面，大腿和小腿幅度呈90°，均勻呼吸。

第三個動作：平板支撐，主要手肘用力支撐身體，全身繃直呈一條直線，腳尖踮起，初學者可以一次不用做這麼多次，做個3次的樣子就足夠了，避免沒有經常做引起肌酸損傷。

第四個動作：人面獅神式，與平板支撐不同的是腰部挺直，雙腿貼地面，感受背部拉伸，緩解疲勞。

第五個動作：下犬式，雙腳站直，雙手慢慢貼下地面，根據自己的柔軟度身體向傾，感受小腿拉伸，該動作小腿盡量伸直，若身體柔軟度不高，可以身體多向地面傾。

第六個動作：奔馬式，用手肘支撐上半身，一只腳伸直，另一只半蹲與手肘通一條線，整體動作看起來像跨的樣子，堅持2分鐘後換另一邊繼續。

想瘦又不想動，最適合這種拉伸了，自己可以一邊追劇，一邊拉伸，最後大家要記住“七分吃三分練”大家除了運動的同時，還是要管住嘴的，努力讓自己成為自己想要的樣子，不要只是把減肥瘦身當作是一個口號！