當烤羊肉串小夥脫掉上衣，渾身腱子肉亮了，目標是新疆健體第一人

榴蓮健身

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作為一名身高1米78，體重75公斤的新疆人，他的身體數據可謂非常標准，當然如今22歲的他已經健身4年了，從18歲開始就一直致力於打造完美的體型，如今他的黃金三大項的成績也十分優異，臥推130公斤，深蹲155公斤，硬拉180公斤，可以說這樣的成績在很多人看來已經是妥妥的大神級別，然而他還在沖擊更大的重量。看著他的各種健身數據可以想象，他的確非努力。然而在4年前他卻還是一副瘦弱的模樣，甚至體態也出現了問題，擁有較明顯的骨盆前傾，但他並沒有放棄，一直在積極地進行自我訓練。

由於從小不愛讀書，只喜歡運動，踢過足球，也練過散打，從小也培養了比較好的運動體質，因此從小跟隨父母做生意的他偶然一次中也認識了一位健身教練，他非常滿意那位健身教練的身材，因此在教練的幫助下，他開始嘗試了自己的一次腹部訓練，開始做起了仰臥起坐，盡管在鍛煉了三個月之後，他的身材已經開始發生了一點改變，但是身材相比去其他同齡人還是差了不少，因此經常被欺負。後來為了讓自己變得更加強壯，開始了規律的健身房訓練，因此才有了如今強壯的體魄。

對於小哥而言，瘦子增肌的難點在於如何突破大重量以及如何科學飲食，按他自己所說，三分練七分吃，飲食在訓練過程中占了非常大的比重，尤其是在健身初期，據他健身4年的經驗來看，在健身初期應該選用小重量高蛋白的健身計劃。每次的訓練重量不應超過自身承受能力的60%，而飲食則應當做到高蛋白低脂肪，多吃牛肉，雞胸肉，魚蝦等優質蛋白，而在訓練之後也要及時補充碳水以及蛋白質，為肌肉儲存更多的能量，同時不能熬夜。畢竟這是一種掉肌肉的行為。

在解決了如何規律合理飲食之後，還應當考慮如何突破更大的重量。瘦弱的根源在於力量較差，因此建議每兩周就采用比上周高5%的重量進行力量訓練，這樣進步才是最快的。當然，訓練也應當有計劃進行，在訓練初期每周可以進行三次大肌群的訓練，包括腿部訓練以及背部訓練和胸肌訓練，之後再輔以更多小肌群的力量訓練。

對於他個人而言，在每次的胸肌訓練計劃當中都會非常努力，畢竟他最喜歡鍛煉的部位就是胸部肌群，在10分鐘熱身之後，利用40公斤的平板杠鈴推兩組，60公斤推一組，80公斤再推一組，100公斤推一組，接著再利用上斜臥推30公斤一組，50公斤一組，70公斤一組，90公斤一組，最後再用啞鈴臥推25公斤一組，30公斤一組，40公斤一組。通過如此反複的金字塔訓練。會讓胸肌的充血感變得更強，胸肌訓練也會變得更加飽滿，從而達到更好的效果。

如今小哥也正朝著新疆最壯的肌肉男目標而出發，希望練出更加強壯的身材，那麼你喜歡這樣的肌肉小哥嗎？歡迎留言評論。