褲子提不上翹臀，是種什麼體驗？如何在家虐出飽滿翹臀？

全球健身號

百家榜創作者,健康達人,優質創作者

因為小編平時堅持練臀，經常會徒手做一些深蹲、弓步蹲、保加利亞分腿蹲等鍛煉臀肌的訓練，而這樣的訓練有效幫小編改善了扁平臀型，練出了翹臀，臀圍有80cm左右。

但是，小碼的裙子跟牛仔褲的腰圍都是比較小的，
每次穿小碼褲子的時候，臀圍總是會把褲頭卡住。除非是彈力比好的褲子才能輕易提上去。

好身材是練出來的，而不是瘦下來的。
平時女生真的無需害怕力量訓練，纖瘦美已經成為過去， 擁有曲線的力量美才是王道。

健身的時候，多做力量訓練可以抵抗自身肌肉流失，幫你保持旺盛體能，抵抗衰老速度。力量訓練的女孩，身材曲線會比普通人更加出色，讓你更加自信有魅力。

如果你真的不知道怎麼開啟力量訓練，那麼就從徒手深蹲開始吧
。雙腿是力量之源，是行走的動作。而深蹲是鍛煉下肢的黃金動作，可以提高下肢穩定性，強化臀腿肌群，讓你保持力量水平，是健身中不可忽略的黃金動作。

建議：
2-3天進行一組深蹲訓練，每次累計100次，分為4-5組完成即可，堅持一段時間對比你的臀圍跟曲線，你會發現自身曲線的蛻變哦！