36D美女DJ，傲人身材，聚焦全場，保持好身材的秘訣就是健身！

健身教練龍偵探

健康達人，優質創作者

JInaaAbayy是一名身材火辣的女DJ，51kg體重的她居然有身高有170cm，而且胸圍很傲人，36D。試想，這麼一位身材火辣的女子在打DJ，你怎麼會抵抗得住呢？每位女生都希望自己的胸圍傲人，但是怎麼顯得胸大呢，當然得有小蠻腰加小翹臀啦。

你看看JInaaAbayy，她的細腰翹臀，哪樣都是女生都想擁有的身材，我們都知道打DJ也會很費體力，需要很好的體能，體能從何而來？當然是健身啦，JInaaAbayy每周都會進行幾次專門針對腰部和臀部的健身動作。

為什麼要練腰呢？怎麼練腰呢？

我相信很多健身小白都會有這些疑問。我們身體最容易受傷的就是腰部，腰部對於我們保持重心平衡和身體靈活性具有很大的作用，所以我們腰部如果不訓練好，彎腰時就會像大猩猩一樣，沒有美感。

剛開始進行腰部健身時我們要盡量選擇適合自己的方式進行，如果從未進行過專門的訓練，就要謹慎開始訓練，以免傷到我們的腰部肌群。你可以跟著我們介紹的幾個動作開始訓練，一定要注意量力而行。

第一個動作：仰臥起坐

怎麼進行該動作：

·首先我們的身體以仰臥的姿勢躺在瑜伽墊上，雙手交握放在後腦勺。雙腿屈膝，腳掌著地。

·利用腹部發力把我們的上半身往上面抬起來，抬到我們的胸部接觸到膝蓋即可。

·雙腿保持原來姿勢不變，保持抬到高度的位置2到4秒左右。再反方向恢複。

·每天做10到30個左右。

第二個動作：俄羅斯轉體

怎麼進行該動作：

·身體躺在墊子上，雙腿伸直抬起一點高度不要接觸到墊面（也可以稍微彎曲膝蓋），上半身稍微抬起一點。

·雙手握住一個啞鈴，選擇適合自己重量的啞鈴，握住放在我們的腰側。

·雙手握住啞鈴左右轉動，上半身也跟著轉動。注意只有我們的臀部保持在墊子上。

·每天做15到30個左右。

第三個動作：空中蹬車

怎麼進行該動作：

·
身體仰臥在墊子上，讓我們的下背部緊貼在墊子上，雙手交握放在後腦勺，手臂打開。

·將雙腿抬起來，緩慢勻速的進行蹬自行車的動作。

·同時抬起我們的上半身，讓右手肘觸碰到左邊膝蓋。左右兩邊交替進行。

·每天進行15到30個左右。

練完了腰，是不是該輪到臀部的訓練了

臀部的重要性應該不用再多說了吧，好的臀形和豐滿挺翹的臀部可以給一個女生增加很多美麗。練習臀部不僅讓我們的身體更具有線條感還能保護腿部和腰背部。挺翹的臀部可以讓我們的腰部顯得更纖細，如果你還不知從何開始練習，今天我們就來給你推薦幾個簡單的臀部練習動作，在家裏也可以練起來。

第一個動作：深蹲

怎麼做該動作：

·身體挺直站立，雙腿打開跟肩膀一樣的寬度，雙手可以伸直朝前，有能力者也可以手握杠鈴。

·慢慢下蹲，蹲到膝蓋夾角形成九十度的位置，雙手朝兩側打開。

·上半身保持挺直，每天做15到30個左右。

第二個動作：箭步蹲

怎麼做該動作：

·
身體站立在地面上，兩只手握在腰的兩側。挺直腰背，打開肩膀，看著前面。

·把左腳往前邁一步，讓左腿膝蓋處形成九十度，同時右腿往下蹲，膝蓋接觸到地面。

·上半身保持挺立姿勢不變，維持3秒左右，然後換另一只腿進行練習。

·每天做20到40個左右。

第三個動作：深蹲跳

怎麼做該動作：

·站立在地面上，雙手交握放在後腦勺處，雙腳打開跟肩膀一樣的寬度。

·身體開始往下蹲，蹲到我們大腿平行地面的位置。

·利用下蹲的力量往上跳起來，跳起時雙腿伸直。反複進行練習。

·每天做15到40個左右。

以上介紹的動作希望大家可以從忙碌的生活工作中每天抽出半小時到一小時的時間進行練習，同時腰部搭配臀部的動作一起練習效果會更好喔，讓我們拋灑汗水塑造JInaaAbayy的細腰翹臀身材。我相信只要我們肯付出時間去努力練習，我們一定會有好身材！