春季養生正當時，保健妙招全在這！

廣州祥樂家政

春季養生食為先

立春之後，要適當辛散，不要過於進補，以應肝氣“春生”之需並適當吃甘味食物。辛甘之品如韭菜、薺菜、櫻桃、枇杷、春筍、蔥、荽、棗、花生等可發散為陽以助春陽，溫食利於護陽；甘味如大棗、蜂蜜、枸杞、芡實、山藥、燕窩等可以補養脾氣，以免肝氣過旺傷脾髒。不宜食大熱大辛之品，如參、茸、附子等或過於寒涼油膩之品，以免易損脾陽。人體在春季肝氣比較旺盛，無需多吃補肝的食物，以免肝氣太盛而導致脾氣衰弱。酒性辛散，能升發肝氣，若肝氣疏泄不足，可適當飲酒；若肝氣疏泄過度，則不建議飲酒。春野菜如馬蘭頭、馬齒莧、菊花腦等，都有清熱降火的功效，在春季涼拌或清炒一些應季的野菜，可養生保健，平肝去火。

春季養生重養心

春三月肝氣亢盛，人易被煩惱之事所擾，導致肝氣鬱結，引起抑鬱、易怒、口苦、膽怯、焦慮、煩躁等不適。要順應春天向上的勃勃生機，做到心胸開闊，樂觀向上，多走進大自然，多與他人溝通交流，及時調節波動的情緒，轉移不良情緒。怒為肝之志，怒則傷肝，春三月養生最忌在怒，努力控制情緒，戒怒戒躁，戒忿戒恨，以免肝氣升發太過或不及而傷脾傷肺。

開心
：春天應該樂觀開懷，知足常樂，道家以恬淡虛無，順應自然為樂。

清心
：清心寡欲，中醫注重七情，大怒傷肝，思則氣結，氣血逆亂則變生百病，現代社會競爭激烈，人有太多的私心雜念，但在春天，盡量要做到“精神內守”，才能百病不侵。

用心
：春季，人的注意力容易分散，這時應該多動腦思考，適當閱讀書報刊物，下棋聽音樂，經常保持頭腦靈活、思維活躍。

放心
：放開心事，避免為工作、生活中的事牽腸掛肚，以免產生“肝氣鬱結”。

春季養生運動適當

每天太陽升起就起床，穿寬松衣服，緩緩散步，以通行周身陽氣；可在晴朗天氣進行戶外活動，或登山，或逛公園，多曬太陽，有利於天人合一。春季陽氣尚未完全升浮，不宜進行大消耗量的運動。

常伸懶腰
——清晨剛醒來或工作勞累或感到困乏的時候做。

散步
——選擇日出、日落之時和空氣清新之所，以微微出汗，不感到疲勞為度。

練習——
選擇八段錦、太極拳、易筋經等。

四個妙招防春困

春天裏經常覺得睡不夠，白天也時常覺得昏昏欲睡、精神不振。這是由於氣溫回升，皮膚和肌肉微血管處於遲緩舒張的狀態，血流緩慢，體表血液供應量增加，流入大腦的血液就相應減少，中樞神經系統興奮性刺激信息減弱，抑制性功能相對增強。

保證睡眠，早臥早起，克服消極懶惰思想情緒。

積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環。

適當增加營養，缺乏B族維生素與飲食過量是引發春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜太飽。

保持室內空氣流通，不吸煙或少吸煙，如不太冷，適當減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意盡快消除。

春季三捂三揉

春捂：新春伊始剛從大寒節氣走出，天地之間氣溫還未轉暖，仍然是陰盛陽衰，陽氣開始疏泄，易感寒邪，不要猝然減衣露身，要注意保暖以保護陽氣。

捂腿腳
，腳是全身最怕冷的部位捂好腿腳，對全身的養生十分重要。

捂肚子
，以免脾胃受寒，出現腹痛、腹瀉等問題。

捂後背
，有利於體內陽氣生發，還應適當曬背部。

揉手心
，有助於血液流動，揉手腕及內關穴，可寧心安神，緩解春困和春燥。

揉腳部
，尤其在泡腳的過程中揉腳，既防寒，又能使血脈通暢，增強精力。

揉臉頰
，力道感覺舒適即可，可使肌膚保持彈性，使面色紅潤有光澤；揉搓迎香穴對感冒症狀的消除以及預防皆有一定的作用。

春季養生小叮囑

早睡早起：春季陽氣升發，白日漸長，人體的氣血也需要舒展暢達，要早睡早起，以養肝氣，使肝血歸經，使陽氣歸根。

養生梳頭：春三月，每朝梳頭一二百下能通達陽氣，宣行鬱滯，疏利氣血。

春季是一些傳染性疾病和慢性病的高發期，應注意從衣食住行各方面調攝預防。