想要練出凹凸有致的身材，要避免這幾個錯誤，不要再犯了

減脂天天練

健康達人，優質創作者

健身和跑步是公認的好習慣，那麼為什麼有些人每天堅持跑步，卻得不到好的身體呢？有的甚至越來越差。究其原因，很大一部分原因是鍛煉方式不合理。如果他們想鍛煉身體，健康跑步，他們認為首先要避開健身的三個“坑”。

第一，過度使用蛋白粉。

其實很多健美運動員做力量訓練，不是為了得到更好的身材，而是為了得到更好的身材，這叫肌肉鍛煉。肌肉運動一定要提醒人們營養蛋白粉，很多健美運動員在肌肉運動時過於依賴快速增肌。快速生長和過量攝入蛋白粉的目的不僅會加速肌肉的生長，還會影響身體的健康。大量的蛋白質不被人體吸收利用，而是被腎髒代謝，增加了腎髒的負擔。腎髒是人體最重要的代謝器官之一。過量使用蛋白粉會損傷腎髒，影響全身。這樣練下去，身體只會越來越差。想要練出凹凸有致的身材，要避免這幾個錯誤，不要再犯了

第二，過度運動。

健身和跑步都不錯，但不是每個人都適合，因為每個人都有自己的體質，很多人的身體自然適合長跑，而有些人更適合力量型健身，但兩種運動都要足夠。因為長期不合理的運氣，導致身體崩潰的並不是沒有練習。跑步不是盡可能多，而是循序漸進。健身不是體重越大身體越強壯。

健身後立即洗澡。

這個時候很多人選擇洗澡，但是這種做法無疑對身體是有害的，尤其是跑步之後，最好不要馬上洗澡，甚至有些人渴望洗冷水澡。

因為跑步時心跳加快了血液流向肌肉的速度。雖然運動後心率和血流量減慢，但仍需要一段時間才能恢複正常水平。如果此時洗澡，會導致大量血液流向皮膚和肌肉，導致身體其他重要器官供血不足。有些人在運動後馬上洗澡就會頭暈乏力。因此，他們通常在健身結束後一小時洗熱水澡，這也可以緩解肌肉疲勞。想要練出凹凸有致的身材，要避免這幾個錯誤，不要再犯了

這是三個常見的注意事項，希望大家在健身時注意。