夏季來臨，正是女生們“身材比拼”的時刻，肚子上有贅肉怎麼行？

鐵頭健身漢

現在人們的飲食已經不再是問題，很多人每餐都是大魚大肉
，而且還熱衷於一些高油脂，高熱量的食物，久而久之，腹部上的小肚腩變日益明顯
，這個時候就有很多人想要去減肥，說得容易
，減肥可不是一件簡單的事情，這需要依靠強大的毅力去克服很多困難，而且你還要抵抗得住誘惑
。

01

想要自己的減肥效果好，首先需要端正自己的減肥思想，做好減肥准備

1、管住自己的嘴

面對美食，
你需要保持一顆“看不見”
的心理，所以說減肥並不是一天兩天的事情，況且隨著生活習慣的養成，很多人一吃飽飯就是在室內裏坐著
，根本沒有去做一些運動，脂肪、卡路裏就容易堆積在腹部上，那麼我們應該怎麼辦呢？
有什麼好的方法去減脂？

2、好身材從減脂開始

通過健身去減肥，不同的人會有不同的看法，有的人想要著重去減脂
，而有的人想要去增肌
，這主要看你自身的情況，如果你的體脂率過高，那麼建議你先去嘗試一些簡單的有氧運動，將體脂率下降到20％
，再去考慮做增肌運動，效果會比較好一些，對於沒有運動細胞的人來說，運動並非一件享受的事情
，反而如果你沒有堅持下去的決心，是很難看到減肥的成效
，而且這樣高強度的運動會讓你身體扛不住
。

3、經常做一些拉伸動作

空餘的時間，我們可以做一些簡單的拉伸動作
，特別是在你吃完晚餐之後的那一段時間，由於食物在你的胃中是有一定的負擔
，所以這個時候我們可以做一些簡單的動作，促進食物的消化，再做一些簡單的拉伸動作
，不僅起到拉伸筋骨的效果，而且讓你的腹部變得更加平坦。

4、睡前進行適當的按摩

睡覺前也可以適當按摩
，你的腹部也可以讓血液流通更加順暢，排毒功能也會得到加強，必要的時候可以抹上一些精油
，可以促進皮膚的吸收，這樣鍛煉出來的馬甲線也更加緊致，很多人一開始就堅持不了
，想要放棄，其實只要你堅持到三個月左右
，看到一定的效果的時候，你就會發現自己所做的一切都是值得的
。

02

想要有好的腹部線條，最關鍵的方式還是通過鍛煉，要選擇適合自己的方式

1、仰臥交替舉腿

訓練者
需要仰臥在一張瑜伽墊上
雙手的手掌
，手掌心
朝地面收緊腹部的核心肌肉，雙腿的肌肉要繃緊，合攏向上，
抬起下巴，微收保持背部
，緊貼在地面上，依靠小腹部位的力量進行發力，將雙腿向空中伸直
，在這個過程中，可以把動作的幅度放小一點，這樣可以讓你更好的感受腹部肌肉的牽扯感。

2、平板支撐側轉體

平板支撐也是專門針對鍛煉腹部的
，這個動作只是在傳統的平板支撐上添加一些轉體的動作，首先需要訓練者做出一個標准的平板支撐
，然後依靠手肘支撐在地板上
，再做轉體的時候，一只手肘伸直，並向空中舉起
，從而帶動身體一側進行運動，兩只手臂相互做
這樣的轉體
動作，過程中也需要收緊腹部的核心肌肉力量，這樣的效果會比較好一些。

小提示：
每次進行一項動作的時候，都要開展一些熱身訓練
，可以幫助你在運動的時候更好地發揮肌肉的靈活性
，這些動作都是一些經典的虐腹訓練
，最科學的運動量是保持在3到5組，每組20個左右
，中間可以休息30到50秒鐘
，采取間歇式
的方法，對減肥還是有幫助的，否則容易讓身體更加疲憊，鍛煉出來的效果
也不會很好。