想要練出好身材，飲食該怎麼吃？推薦這些健身“黃金食材”

棠寶談健康

持續健身能夠幫你練出完美身材，但，要想練就完美身材，你需要吃跟練互相融合，不可以瞻前顧後。合理的飲食能夠給身體補充營養跟動能，推動肌肉組織的修補，幫你增強訓練作用。減肥的人要調節發熱量攝入，降低碳水、脂質的攝入，而減脂的人要適度提升發熱量攝入，增強蛋白的攝入。

要想練就肌肉組織，抑止脂質沉積，應當吃什麼食物？推薦幾種關鍵健身材料

雞蛋

100g雞蛋等同於是2個雞蛋的重量，其發熱量是150卡路裏，雞蛋是較為劃算的材料，雞蛋還沒到一塊錢，但，一枚雞蛋的蛋白的含量大約有7g上下。晨起後或 健身後能夠填補一枚水煮雞蛋，有利於維持體能活力，推動肌肉組織的修補。

雞胸肉

100g雞胸肉的熱量130卡路裏，雞胸肉也是高蛋白的劃算食物，100g雞胸肉的蛋白的含量達標了22%，是健身人士喜愛的一類材料，可以午餐或 晚餐的情況下，選擇雞胸肉填補蛋白，飽腹時長也會較為久，有利於身體肌肉組織的成長。

但是，雞胸肉的口味會較為柴，水煮的制作方法有些人會不樂意接納，可以進入一點椒鹽粉或 花椒粉提下口味。

西藍花

100g西藍花的發熱量僅有34卡路裏，是健身中的關鍵蔬菜。西藍花是帶有維生素、胡蘿卜素、纖維素的素菜，飽腹感強，口味美味。

簡易的水煮或 跟胡蘿卜、西紅柿一塊兒烹制，就能有不錯的味道，不管減脂還是減肥群體，都要把西藍花進入你的菜譜中。

全麥面包

100g全麥面包熱量是256卡路裏，全麥面包是一類粗糧，口味比不上白面包，但帶有纖維素，吸收時間長，升糖指數慢，是減肥正餐的優選，能夠給身體給予代謝推動力。同樣發熱量的全麥面包，比普通面包帶來的飽腹感更強。

我們可以降低米飯、面條的攝入，適度吃一點全麥面包，有利於抑制脂質沉積哦！選擇全麥面包的情況下要留意成份，有的全麥面包是掛全麥的名字，但用的則是小麥粉，這類不屬於粗糧。

生菜

生菜也是關鍵刮脂蔬菜，100g生菜的熱量是16卡路裏，能夠消除身體多餘脂質，抑止脂質沉積。但，生菜烹制的情況下，一定要留意降低各類調料的進入，否則發熱量容易飆漲哦！