好身材全靠練出來，這4個經典動作，不去嘗試一下可就虧大了

索菲的瑜伽

體育領域創作者

導語：現如今，越來越多的人開始加入到健身這個大家庭當中。
可是，當他們剛步入健身這個行列的時候，他們發現健身的器材如此之豐富，並且健身的動作也如此之多，於是問題來了，究竟要從哪一個部位開始練起呢？在訓練的過程當中，又要去選擇哪一些器械來去進行訓練呢？

並且有一部分的年輕人
，他們在健身這件事情上的確是給予了諸多的熱愛，但是他們並沒有足夠的金錢來去支持他們進行健身這件事情。那麼對於這種情況的出現，我們該怎麼辦呢？

01健身真的一定要在健身房嗎？

事實上，我們並不是一定要在健身房才可以訓練，但我們在家裏的時候也是可以進行一定的訓練的。無論是男生還是女生，我們都真的熱愛健身這件事情，首先我們就應該把健身納入到我們的日常生活當中。
比如說在家裏的時候，我們可以做一些比較經典，或者簡單的動作，比如像深蹲，又或者是波比跳等等。這些都是不需要用到任何的健身器械的，並且還能夠使我們的肌肉變得更加的強壯。

02在家裏都有哪些動作可以進行訓練呢？

1、深蹲

深蹲這個動作可以說是一個居家必備的健身動作，因為它十分的簡單，並沒有任何的技巧，而且在練完深蹲之後
，對於我們全身的肌肉都是有一定的塑造作用的，並且還能夠突破我們肌肉力量增長的瓶頸期。

當我們在做深蹲的過程當中，我們應該屬於一個抬頭挺胸的狀態，並且上背部要保持挺直。肩胛骨後縮的同時，也盡可能地將我們的三角肌和我們的斜方肌處一個相對平穩的狀態。然後在下蹲的時候，我們膝關節的方向應該與我們的腳尖的方向盡可能保持一致，並且在深蹲的過程當中
，大腿要平行地面，又或者是盡可能地向下蹲。倘若發現自重深蹲並不能夠讓自己發力的感覺顯現十分的明顯，我們也可以通過負重深蹲來去進行訓練。而對於負重深蹲，我們可以先去選擇比較輕的杠鈴來去進行訓練，在訓練的時候盡可能地要將自己的動作做標准，每一次做3到5組，一共做7到8個即可。

2、臥推

那我們在家裏的時候，但又想練自己的胸大肌和三角肌的時候，我們可以買一個簡易的杠鈴，然後擺在家裏找一個平面，躺在上面，讓自己的頭部和上背部盡可能的接觸這個平面。
在獲得一個牢穩的支撐之後，同時我們的雙腿應該自然的分開，踩實地面，正手應該握住我們的杠鈴杆，雙手之間的距離應該略比我們的肩寬一些。在做這個動作的時候，我們應該盡可能的去沉肩，並且收緊我們的肩胛骨。