遊戲女主播，長相甜美身材緊致，練出完美曲線幾個動作不妨一試

明悅老師

健康領域創作者

導語：對於遊戲界來說，很多人心目中的遊戲選手
肯定就是戴著眼鏡，一臉憔悴，坐在電腦面前打遊戲，但是今天要給大家說的，這個人卻完全顛覆
你對遊戲選手的認識，她的身材可謂是非常完美，凹凸有致，
她就是中國的職業選手謝天雲。

肯定有很多遊戲界的網友知道她，畢竟她在直播界是非常火的，尤其是當她發了一些自己身材的照片
之後，網友更是按捺不住了內心，表示這就是大家心目中的女神
。

照片中可以很完美的看出她的身材凹凸有致，性感曲線
十分讓人喜歡，同時也讓非常多的女生感到羨慕
，但是畢竟身材曲線並不是天生的，那是通過自己後天的努力來獲得的。

今天就給大家說一下，如何練出完美的身材曲線，讓這個夏天過的更加美好。

夏天到了，大家肯定都想露出自己的大長腿
，露出自己的小蠻腰，也想穿一些緊身的裙子，能夠展現自己的身材曲線
，那到底訓練什麼？能煉成好的身材？

01首先為了大家著想，給大家推薦幾個居家的動作

1、腹部拉伸

這個動作非常簡單，只需要自己趴在地上，然後用手把自己上半身撐起來，注意下半身一直在地上感受自己的腹部的拉扯感
，對於這個動作來說，沒有過多的要求，完全是靜態動作
。

目的就是為了讓自己更加放松，讓自己身材變得更勻稱
，這個動作可以做一分鐘的時間，當然要配合好自己的呼吸。

2、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體動作要點就是當你的臀部
接觸到地面，要把自己的腳抬起來，同時用自己的胳膊肩膀來帶動自己的腹部
進行左右轉動，感受自己腹部在燃燒
，當你練的時候，覺得自己的腹肌好酸，這就說明練到位了，馬甲線正在來的路上。

3、登山跑

對於這個動作來說，很多健身人群再熟悉不過。動作要領，就是像俯臥撐那樣撐在地上，然後上肢不動的情況下，雙腿來回抬腿交替
，這個動作要點就是一定要保持自己背部挺直
，而不要彎腰駝背。

時間長了，壞習慣會造成自己身材體態變得越來越差，
所以大家一定要把動作做標准，而不要追求動作數量。這個動作大家可以做30次，每次做3到4組。

4、卷腹

卷腹相當於半程的仰臥起坐
，具體動作就是躺在地上，然後用自己的腹肌來帶動自己的上身，注意不是整個上半身，而是整個上背部離開地面就可以，下背部還是要貼在地面上。

同時在做的時候一定要注意脖子不要用力，而是用自己的腹肌
，時間長了，可以鍛煉到自己的腹肌上側
，也能練到自己的馬甲線。